Sports: 30 minūšu sesijas ir ideālas svara zudumam
Sesijas sports bezgalīgas bija jūsu motivācijas iemesls? Šeit ir ziņa, kas sniedz jums garšu tērēt. Nesen publicēts pētījums Scandinavian Journal of Public Health pierādīja, ka ieguvumi no zaudējumiem svars bija svarīgāki mācību priekšmetos - 30 minūtes sports vairāk nekā vienu stundu.
Lai sasniegtu šādus secinājumus, pētnieki pētīja 60 dāņu vīriešu aktivitāti, kuri bija nedaudz liekā svara. 13 nedēļas puse no grupas bija 30 minūtes sports katru dienu, bet otra puse nodarbojās ar tām pašām darbībām 60 minūtes. Visbeidzot, zinātnieki saprata, ka tie, kas bija izdarījuši īsākās sesijas, bija zaudējuši 30% svars vairāk nekā citi.
Iemesls? Pēc 30 minūtēm treniņš, ķermenis apzinās, ka ir pūles, bet tas joprojām ir pietiekami piemērots, lai izbaudītu pārējo dienu pēc iespējas ērtāk (atgriezties darbā, izbaudīt ģimeni, izbaudiet kultūras ekskursijas .. .). Citiem vārdiem sakot, mēs izkļūstam no sesijas vairāk motivēti nekā pārslogoti. Rezultātā nākamo sesiju sākam ar lielāku motivāciju nekā tiem, kuri apgalvo, ka viņiem būs jāpaliek aktīviem 60 minūtes. Nekas neplūst, mēs pārvietojamies vairāk, pat neļaujot to izdarīt (mēs labprāt ņemsim kāpnes, piemēram). Mēs arī esam modrāki par to, ko mēs ēdam, kad mēs neesam kavēti. Mazas lietas, kas galu galā atšķiras uz svariem.
Vēl viens konstatējums, kas var atbalstīt rezultātus. Kad mēs zinām, ka sesija ilgs tikai 30 minūtes, mums ir tendence dot maksimālu fizisko spēju. Feats, kas ķermeni novieto "tauku dedzināšanas" režīmā līdz 48 stundām pēc sesijas. Gluži pretēji, stundas laikā mēs bieži intensīvi centīsimies 15 minūšu laikā, bet reti vairāk. Rezultāts, mēs šobrīd sadedzinām taukus, bet efekts nepaliek. "30 minūšu pūles ir arī ideāls laiks, kad vēlaties lēnām atgūties sports"skaidro Tjiki, treneris Factory klubā.
Paturot to prātā, sports arvien biežāk kursi ilgst 30 līdz 45 minūtes. "Pieeja vēl loģiskāk, ja jūs varat viegli uzstādīt 30 minūtes sports katru dienu savā grafikā joprojām ir daudz vairāk, ”piebilst Tjiki.
Skatīt arī: Sporta un kaloriju izdevumi: atrast pareizo vienādojumu
