Plakana vēders: mana pretpūšanas plāksne
Izvēloties pareizās šķiedras
Tā kā tie atvieglo zarnu tranzītu, šķiedras tiek automātiski klasificētas pārtikā plakans kuņģis. Nepareizi! Viņi noteikti regulē tranzītu, bet dažas šķiedras ir grūti sagremot, jo pārāk grūti, arī izraisa vēdera uzpūšanos un pietūkumu. Tātad, mēreni neapstrādātu dārzeņu patēriņu: tomātus, burkānus, piparus ... Visi neapstrādāti dārzeņi kairina kuņģi un zarnas. Labāk ēst vārītos dārzeņus, mīkstinātās šķiedras būs labāk sagremojamas. Augļiem dod priekšroku tiem, kas satur maz cukura, piemēram, aprikožu, ar ķiršiem, piemēram, pārāk saldi. Cukurs palēnina tranzītu. Visbeidzot, izvēlēties nobriedušu augļu vai ēst tos vārīti.
Impulsu bremzes
Pākšaugi, jo tie ir bagāti ar cietām šķiedrām un to ādu ir grūti, nav labākie a plakans kuņģis. Viņi uzbrūk kuņģim un liek mums uzbriest kā balons. Turklāt gremošanas laikā pulsi mēdz raudzēties. Pupas, lēcas, pupiņas, aunazirņi tāpēc būs retāki.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas fermentējas
Daži pārtikas produkti, vienreiz gremošanas traktā, fermentēs un ražos gāzi. Tas izraisīs vēdera uzpūšanos un pietūkumu. Pazīstamākais ir, protams, kāposti. Bet viņš nav viens pats. Dārzeņi no vienas ģimenes: citi kāposti (sarkanie, Briseles, ziedkāposti) un brokoļi, kā arī lēcas, pupas, puravi vai pat banāni ir jāizvairās. Nomainiet tos ar anti-putojošiem pārtikas produktiem, kas pazīstami kā avokado, sparģeļi, melones, ananāsu, salāti vai kivi.
Tā kā tie atvieglo zarnu tranzītu, šķiedras tiek automātiski klasificētas pārtikā plakans kuņģis. Nepareizi! Viņi noteikti regulē tranzītu, bet dažas šķiedras ir grūti sagremot, jo pārāk grūti, arī izraisa vēdera uzpūšanos un pietūkumu. Tātad, mēreni neapstrādātu dārzeņu patēriņu: tomātus, burkānus, piparus ... Visi neapstrādāti dārzeņi kairina kuņģi un zarnas. Labāk ēst vārītos dārzeņus, mīkstinātās šķiedras būs labāk sagremojamas. Augļiem dod priekšroku tiem, kas satur maz cukura, piemēram, aprikožu, ar ķiršiem, piemēram, pārāk saldi. Cukurs palēnina tranzītu. Visbeidzot, izvēlēties nobriedušu augļu vai ēst tos vārīti.
Impulsu bremzes
Pākšaugi, jo tie ir bagāti ar cietām šķiedrām un to ādu ir grūti, nav labākie a plakans kuņģis. Viņi uzbrūk kuņģim un liek mums uzbriest kā balons. Turklāt gremošanas laikā pulsi mēdz raudzēties. Pupas, lēcas, pupiņas, aunazirņi tāpēc būs retāki.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas fermentējas
Daži pārtikas produkti, vienreiz gremošanas traktā, fermentēs un ražos gāzi. Tas izraisīs vēdera uzpūšanos un pietūkumu. Pazīstamākais ir, protams, kāposti. Bet viņš nav viens pats. Dārzeņi no vienas ģimenes: citi kāposti (sarkanie, Briseles, ziedkāposti) un brokoļi, kā arī lēcas, pupas, puravi vai pat banāni ir jāizvairās. Nomainiet tos ar anti-putojošiem pārtikas produktiem, kas pazīstami kā avokado, sparģeļi, melones, ananāsu, salāti vai kivi.
Graudaugiem ir balts.
Izvēlieties veselus graudus, piemēram, kvino, rudzi vai speltas, un pilngraudu maizi un tradicionālās bagetes. Priekšroka dodama brūnajiem rīsiem vai baltajiem rīsiem, dekodot uz makaroniem. Samaziniet arī baltā cietes patēriņu.
Izvēlieties dzīvnieku olbaltumvielas
Dzīvnieku olbaltumvielas var būt noderīgas norīšanas pret plākšņu plāksnē. Bet joprojām ir laba izvēle. Ievietojiet baltā gaļa, zivis, sarkanā gaļa, olas vai gliemenes. Gluži pretēji, izvairieties no taukainas gaļas. Visbeidzot, pilnpiens, kas var kairināt zarnu, dod priekšroku sojas pienam, kas ir vieglāk sagremojams.
Jā, jogurtiem ar probiotikām
Šīs baktērijas, kas dabiski atrodas zarnu florā, palīdz mums sagremot. Bet dažreiz to skaits samazinās. Ir grūti sagremot un kuņģa pietūkums. Patērēt jogurtus, kas bagāti ar probiotikām, var atjaunot gremošanu.
