Grūtniece: riski un ieguvumi
Prakse a sports kad tas ir grūtniecības stāvoklī ir diezgan piemērots. Ja tas ir maigs jūsu ķermenim un ir drošs bērnam.
Darbības, kuru mērķis ir izskaust
Izvairieties no fiziskām aktivitātēm, kas uzrāda vēdera pilienu un pūš. Tāpēc nav jāturpina braukt, džudo vai boksa. Arī atlikt tenisa nodarbības un svētdienas skriešanu. Jūsu smaguma centrs mainās ar grūtniecība. Tāpēc jūs esat mazāk līdzsvaroti un apgrūtināti savā kustībā. Protams, aizliegt sporta ekstrēms, bet arī slēpošana. Attiecībā uz niršanu, tas ir jādarbojas piesardzīgi un parsimony.
Izbaudiet mīksto sportu
Īpaši ieteicams peldēties un ūdens aerobika grūtniecības stāvoklī. Relaksējoša aktivitāte ir gluda arī locītavām un muskuļiem. Ūdenī mēs arī jūtamies vieglāki, un mēs dažu minūšu laikā aizmirstam vēdera svaru. Turklāt ņemiet vērā, ka daudzi baseini organizē nodarbības sievietēm grūtniecības stāvoklī, tad piedāvājiet ūdens bērnam, lai palīdzētu mātei atrast savu figūru un bērnu, lai iepazītos ar ūdeni.
Ja jums ir ritms ādā, jūs varat izmantot arī „mīkstu” deju, piemēram, austrumu deju. Domājiet arī par jogu, ideāli atpūsties un palīdzēsiet sagatavoties piegādei. Visbeidzot, ir ieteicams staigāt grūtniecība. Esi uzmanīgs, tas nav jautājums par kāpšanu uz Mont Blanc, bet tikai, lai pārvietotos.
Vairāki ieguvumi
Regulāra fiziskā aktivitāte veicina asinsriti, samazina celulītu, ierobežo svara pieaugumu un novērš paaugstināta asinsspiediena risku. Tas arī palielina elpošanas un sirds kapacitāti. Un muskuļu atpakaļ, lai izvairītos no muguras sāpēm.
Papildus ieguvumiem ķermenim sports arī ļauj jums rūpēties par sevi. Izmantojiet iespēju atpūsties un palutināt sevi. Kas ir labāks par mazu masāžu pēc peldēšanas?
Kādas ir kontrindikācijas?
Ja esat pieradis pie fiziskās aktivitātes, turpiniet! Tomēr esiet uzmanīgi un izvairieties no intensīviem centieniem. Protams, ar ārsta iepriekšēju piekrišanu. Jo ir vairākas kontrindikācijas. Atvērts dzemdes kakls, a grūtniecība dvīņi, smags nogurums vai kontrakcijas nekavējoties ir sinonīms arestēšanai.
Ziniet, kā klausīties savu ķermeni un jaunās vajadzības. Neaizmirstiet sevi mitrināt un nevērsieties pie robežas. Mērķis nav piedalīties nākamajās olimpiskajās spēlēs, bet dzīvot grūtniecība rāms un tālu no mazām raizēm.
Darbības, kuru mērķis ir izskaust
Izvairieties no fiziskām aktivitātēm, kas uzrāda vēdera pilienu un pūš. Tāpēc nav jāturpina braukt, džudo vai boksa. Arī atlikt tenisa nodarbības un svētdienas skriešanu. Jūsu smaguma centrs mainās ar grūtniecība. Tāpēc jūs esat mazāk līdzsvaroti un apgrūtināti savā kustībā. Protams, aizliegt sporta ekstrēms, bet arī slēpošana. Attiecībā uz niršanu, tas ir jādarbojas piesardzīgi un parsimony.
Izbaudiet mīksto sportu
Īpaši ieteicams peldēties un ūdens aerobika grūtniecības stāvoklī. Relaksējoša aktivitāte ir gluda arī locītavām un muskuļiem. Ūdenī mēs arī jūtamies vieglāki, un mēs dažu minūšu laikā aizmirstam vēdera svaru. Turklāt ņemiet vērā, ka daudzi baseini organizē nodarbības sievietēm grūtniecības stāvoklī, tad piedāvājiet ūdens bērnam, lai palīdzētu mātei atrast savu figūru un bērnu, lai iepazītos ar ūdeni.
Ja jums ir ritms ādā, jūs varat izmantot arī „mīkstu” deju, piemēram, austrumu deju. Domājiet arī par jogu, ideāli atpūsties un palīdzēsiet sagatavoties piegādei. Visbeidzot, ir ieteicams staigāt grūtniecība. Esi uzmanīgs, tas nav jautājums par kāpšanu uz Mont Blanc, bet tikai, lai pārvietotos.
Vairāki ieguvumi
Regulāra fiziskā aktivitāte veicina asinsriti, samazina celulītu, ierobežo svara pieaugumu un novērš paaugstināta asinsspiediena risku. Tas arī palielina elpošanas un sirds kapacitāti. Un muskuļu atpakaļ, lai izvairītos no muguras sāpēm.
Papildus ieguvumiem ķermenim sports arī ļauj jums rūpēties par sevi. Izmantojiet iespēju atpūsties un palutināt sevi. Kas ir labāks par mazu masāžu pēc peldēšanas?
Kādas ir kontrindikācijas?
Ja esat pieradis pie fiziskās aktivitātes, turpiniet! Tomēr esiet uzmanīgi un izvairieties no intensīviem centieniem. Protams, ar ārsta iepriekšēju piekrišanu. Jo ir vairākas kontrindikācijas. Atvērts dzemdes kakls, a grūtniecība dvīņi, smags nogurums vai kontrakcijas nekavējoties ir sinonīms arestēšanai.
Ziniet, kā klausīties savu ķermeni un jaunās vajadzības. Neaizmirstiet sevi mitrināt un nevērsieties pie robežas. Mērķis nav piedalīties nākamajās olimpiskajās spēlēs, bet dzīvot grūtniecība rāms un tālu no mazām raizēm.
