Labā veidā slēpošanai
Pirms izlidošanas
Ideālā gadījumā būtu nepieciešams sagatavot divus mēnešus pirms izbraukšanas (skriešana, riteņbraukšana, kultūrisms, viss sporta kas padara apakšējo ekstremitāšu darbu), it īpaši, ja neesat sportisks. Tas ir minimums. Bet absolūtā daudzumā viņi atstāj bez fiziskas sagatavošanās, kas ir acīmredzami bīstami.
Domājiet vismaz, lai staigātu pa kāpnēm, izkāpiet divas vai vairākas metro stacijas pirms un sekojiet mūsu trenera Brigitte padomam.
Sprain, sadursme ... esiet modri
Pirms ievietošanas slēpesVislabāk ir ceturtdaļu stundu sasildīties, izstiepjot muskuļus pirms un pēc slēpošanas.
Ja jūs patiešām jūtaties par muskuļu nogurumu, apstāties, riskējot ar sliktu kritumu.
Šodien sastiepums ir pirmais traumatiskais risks slēpot Alpine. Katru gadu trešdaļa slēpotāju ir upuri. No tiem 14 500 cieš no visnopietnākās formas: priekšējās krustveida saišu pārrāvums. Tas skar visus slēpotājus, bet šis risks ir palielināts par trim sievietēm, galvenokārt tāpēc, ka tas ir augstāks.
Atbildīga ir arī nepareiza stiprinājumu korekcija un apmācības trūkums.
Vietnē, nevilcinieties, lai jūsu fiksācijas pārbaudītu profesionālis, tas var izvairīties no daudziem negadījumiem. Jums nevajadzētu pārāk viegli pacelties, un pretēji, jūsu stiprinājumiem nevajadzētu būt pārāk saspringtiem.
Pievērsiet uzmanību arī sadursmēm, kas katru gadu ir atbildīgas par nopietnām traumām, ieskaitot galvaskausu. Ir ļoti ieteicams, lai bērni valkā ķiveri.
Uzmanies no acīm!
Sniega, saule un augstums ir īpaši kaitīgi acīm, tāpat kā āda. Radiācija ir ļoti intensīva. Sniegs atspoguļo 85% UV. Jo augstāks jūs kāpt, jo mazāk atmosfēra aizsargā no stariem.
Aprīkojiet sevi ar kvalitatīvām saulesbrillēm, jo pastāv risks, ka redzēsiet sniega oftalmiju. Šis ļoti sāpīgais stāvoklis sākas ar tirpšanas sajūtu, it kā tev būtu smiltis acī, pēc tam izraisa apsārtumu, asarošanu un gaismas nepanesību. Tas var notikt no 6 līdz 24 stundām pēc neaizsargātas saules iedarbības.
Šodien zinātnieki var teikt, ka ilgtermiņā saule ir atbildīga par objektīva un tīklenes bojājumiem.
pārtika
Labs uzturs, kad jūs to darāt slēpot prioritāte. Auksts un stress rada kaloriju zudumu. Baudiet labas brokastis un neaizmirstiet pusdienas, aizbildinoties ar pilnīgu sniega segumu un saules priekšrocību izmantošanu. Gluži pretēji, šī maltīte ļaus Jums nedaudz elpot un patērē lēnus cukurus, makaronus, rīsu, pilngraudu maizi un žāvētus augļus.
Dzert pietiekami.
Pat ja jūs nejūtat slāpes, dzeriet daudz un regulāri. Aizmirstiet alkoholu, it īpaši slaveno karstvīnu, kas pretēji tam, ko domā, neuzsilda, bet samazina ķermeņa temperatūru.
* informācijas avots INPES (Nacionālais profilakses un veselības izglītības institūts) un ASNAV (Nacionālā redzes uzlabošanas asociācija).
Ideālā gadījumā būtu nepieciešams sagatavot divus mēnešus pirms izbraukšanas (skriešana, riteņbraukšana, kultūrisms, viss sporta kas padara apakšējo ekstremitāšu darbu), it īpaši, ja neesat sportisks. Tas ir minimums. Bet absolūtā daudzumā viņi atstāj bez fiziskas sagatavošanās, kas ir acīmredzami bīstami.
Domājiet vismaz, lai staigātu pa kāpnēm, izkāpiet divas vai vairākas metro stacijas pirms un sekojiet mūsu trenera Brigitte padomam.
Sprain, sadursme ... esiet modri
Pirms ievietošanas slēpesVislabāk ir ceturtdaļu stundu sasildīties, izstiepjot muskuļus pirms un pēc slēpošanas.
Ja jūs patiešām jūtaties par muskuļu nogurumu, apstāties, riskējot ar sliktu kritumu.
Šodien sastiepums ir pirmais traumatiskais risks slēpot Alpine. Katru gadu trešdaļa slēpotāju ir upuri. No tiem 14 500 cieš no visnopietnākās formas: priekšējās krustveida saišu pārrāvums. Tas skar visus slēpotājus, bet šis risks ir palielināts par trim sievietēm, galvenokārt tāpēc, ka tas ir augstāks.
Atbildīga ir arī nepareiza stiprinājumu korekcija un apmācības trūkums. Vietnē, nevilcinieties, lai jūsu fiksācijas pārbaudītu profesionālis, tas var izvairīties no daudziem negadījumiem. Jums nevajadzētu pārāk viegli pacelties, un pretēji, jūsu stiprinājumiem nevajadzētu būt pārāk saspringtiem.
Pievērsiet uzmanību arī sadursmēm, kas katru gadu ir atbildīgas par nopietnām traumām, ieskaitot galvaskausu. Ir ļoti ieteicams, lai bērni valkā ķiveri.
Uzmanies no acīm!
Sniega, saule un augstums ir īpaši kaitīgi acīm, tāpat kā āda. Radiācija ir ļoti intensīva. Sniegs atspoguļo 85% UV. Jo augstāks jūs kāpt, jo mazāk atmosfēra aizsargā no stariem.
Aprīkojiet sevi ar kvalitatīvām saulesbrillēm, jo pastāv risks, ka redzēsiet sniega oftalmiju. Šis ļoti sāpīgais stāvoklis sākas ar tirpšanas sajūtu, it kā tev būtu smiltis acī, pēc tam izraisa apsārtumu, asarošanu un gaismas nepanesību. Tas var notikt no 6 līdz 24 stundām pēc neaizsargātas saules iedarbības.
Šodien zinātnieki var teikt, ka ilgtermiņā saule ir atbildīga par objektīva un tīklenes bojājumiem.
pārtika
Labs uzturs, kad jūs to darāt slēpot prioritāte. Auksts un stress rada kaloriju zudumu. Baudiet labas brokastis un neaizmirstiet pusdienas, aizbildinoties ar pilnīgu sniega segumu un saules priekšrocību izmantošanu. Gluži pretēji, šī maltīte ļaus Jums nedaudz elpot un patērē lēnus cukurus, makaronus, rīsu, pilngraudu maizi un žāvētus augļus.
Dzert pietiekami.
Pat ja jūs nejūtat slāpes, dzeriet daudz un regulāri. Aizmirstiet alkoholu, it īpaši slaveno karstvīnu, kas pretēji tam, ko domā, neuzsilda, bet samazina ķermeņa temperatūru.
* informācijas avots INPES (Nacionālais profilakses un veselības izglītības institūts) un ASNAV (Nacionālā redzes uzlabošanas asociācija).
