Kad runa ir par mirdzošas un veselīgas ādas iegūšanu, ādas kopšanas līdzekļi nav vienīgā atbilde. Faktiski tas, ko ievietojat savā ķermenī, var būtiski ietekmēt jūsu ādas veselību un izskatu. Skaistumu veicinošu pārtikas produktu iekļaušana uzturā var nodrošināt jūsu ādu ar būtiskām uzturvielām un antioksidantiem, kas baro un aizsargā to no iekšpuses.

Viens no galvenajiem faktoriem, lai iegūtu mirdzošu ādu, ir uzturā, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem. Šie dabas brīnumi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, veicināt kolagēna ražošanu un aizsargāt pret brīvo radikāļu bojājumiem. Daži no labākajiem augļiem un dārzeņiem, kas uzlabo skaistumu, ir ogas, lapu zaļumi, citrusaugļi, avokado un tomāti.

Papildus augļiem un dārzeņiem omega-3 taukskābju iekļaušana uzturā var radīt brīnumus arī jūsu ādai. Pārtikas produkti, piemēram, lasis, valrieksti, čia sēklas un linsēklas, ir bagāti ar šīm neaizstājamajām taukskābēm, kas palīdz uzturēt jūsu ādu hidratētu, samazina iekaisumu un uzlabo elastību. Šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā var palīdzēt veicināt jauneklīgu un mirdzošu sejas ādu.

Labākais ceļvedis skaistumu veicinošiem ēdieniem

Ievads

Ikviens vēlas iegūt mirdzošu un mirdzošu ādu. Lai gan ādas kopšanas līdzekļi var palīdzēt, ir svarīgi arī barot ādu no iekšpuses. Pārtika, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu ādas veselību un izskatu. Šajā galvenajā ceļvedī mēs izpētīsim labākos skaistumkopšanas produktus, kas var palīdzēt jums iegūt jauneklīgu un mirdzošu sejas krāsu.

1.Ogas

Ogas ir pildītas ar antioksidantiem, kas var aizsargāt jūsu ādu no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Tie satur arī augstu vitamīnu un minerālvielu līmeni, kas baro jūsu ādu un uzlabo tās vispārējo veselību. Iekļaujiet savā uzturā zemenes, mellenes un avenes, lai iegūtu dabisku un veselīgu mirdzumu.

2. Avokado

Avokado ir superēdiens jūsu ādai. Tas ir bagāts ar veselīgiem taukiem, kas uztur jūsu ādu hidratētu un gludu. Turklāt avokado ir lielisks vitamīnu E un C avots, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un veicināt kolagēna ražošanu. Pievienojiet avokado šķēles saviem salātiem vai izbaudiet to gardā avokado grauzdiņā.

3. Lapu zaļie dārzeņi

Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti un Šveices mangoldi, ir lieliski vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avoti. Šīs uzturvielas var palīdzēt saglabāt jūsu ādu skaidru un novērst priekšlaicīgu novecošanos. Iekļaujiet ēdienreizēs dažādus lapu zaļumus, lai barotu ādu no iekšpuses.

4. Valrieksti

Valrieksti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas ir būtiskas veselīgai ādai. Šie veselīgie tauki palīdz uzturēt ādas mitruma barjeru, novēršot sausumu un veicinot elastīgu sejas krāsu. Uzkodas ar valriekstiem vai pievienojiet tos rīta auzu pārslām, lai iegūtu papildu uzturvielu daudzumu, kas mīl ādu.

5. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir ne tikai atsvaidzinošs dzēriens, bet arī skaistuma eliksīrs. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu ādu no UV staru un vides piesārņotāju izraisītiem bojājumiem. Turklāt zaļā tēja satur savienojumus, kas var mazināt iekaisumu un uzlabot ādas elastību. Katru dienu malkojiet tasi zaļās tējas, lai gūtu labumu no tās skaistuma uzlabošanas.

Secinājums

Iekļaujot šos skaistumkopšanas produktus savā uzturā, jūs varat uzlabot savas ādas veselību un iegūt dabisku mirdzumu. Atcerieties, ka veselīgs uzturs apvienojumā ar konsekventu ādas kopšanas kārtību ir atslēga, lai saglabātu jauneklīgu un mirdzošu sejas krāsu.

Barojiet savu ādu

Jūsu āda ir jūsu ķermeņa lielākais orgāns, un tai ir izšķiroša nozīme, aizsargājot jūs no ārējiem faktoriem. Ir svarīgi barot ādu no iekšpuses, lai saglabātu tās veselību un mirdzumu. Šeit ir daži galvenie skaistumu veicinoši pārtikas produkti, kas var palīdzēt iegūt mirdzošu un veselīgu ādu:

Svaigi augļi un dārzeņi

Lai barotu ādu, ir svarīgi ēst dažādus svaigus augļus un dārzeņus. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt jūsu ādas šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Iekļaujiet savā uzturā tādus pārtikas produktus kā ogas, citrusaugļus, lapu zaļumus un krāsainus dārzeņus, lai nodrošinātu ādu ar tai nepieciešamajām uzturvielām.

Treknas zivis

Treknās zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes, ir lieliski omega-3 taukskābju avoti. Šie veselīgie tauki palīdz saglabāt ādas šūnu membrānu integritāti, saglabājot ādu mitrinātu un gludu. Omega-3 taukskābēm piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt apsārtumu un iekaisumu, veicinot vienmērīgāku sejas krāsu.

Ar probiotikām bagāti pārtikas produkti

Jūsu zarnu veselība ir cieši saistīta ar jūsu ādas veselību. Probiotiku saturošu pārtikas produktu, piemēram, jogurta, kefīra, skābētu kāpostu un kimchi, lietošana var palīdzēt līdzsvarot baktērijas jūsu zarnās un uzlabot gremošanu. Tas savukārt var padarīt ādu skaidrāku un samazināt tādas ādas problēmas kā pinnes un ekzēma.

Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas ir pildītas ar uzturvielām, kas ir labvēlīgas jūsu ādai. Tie ir bagāti ar E vitamīnu, kas darbojas kā antioksidants un palīdz aizsargāt ādu no oksidatīviem bojājumiem. Valrieksti, mandeles, linsēklas un čia sēklas ir labas iespējas iekļaut savā uzturā, jo tās uzlabo ādu.

Šo skaistumu veicinošo pārtikas produktu iekļaušana savā uzturā var palīdzēt barot ādu no iekšpuses, nodrošinot veselīgu un mirdzošu sejas krāsu. Atcerieties arī uzturēt hidratāciju, pietiekami gulēt un samazināt stresu, lai nodrošinātu vispārējo ādas veselību.

Stipriniet matus

Jūsu mati bieži tiek uzskatīti par jūsu vainagu, un, veicot pasākumus to nostiprināšanai, varat iegūt sulīgu, veselīgu matu šķipsnu. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir iekļaut uzturā skaistumkopšanas produktus. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas veicina matu augšanu un stiprina matus no iekšpuses.

Barojošas Uzturvielas

Kad runa ir par matu stiprināšanu, dažām uzturvielām ir galvenā loma. Viens no tiem ir biotīns, B vitamīns, kas palīdz veicināt veselīgu matu augšanu. Jūs varat atrast biotīnu tādos pārtikas produktos kā olas, rieksti un veseli graudi. Vēl viena svarīga uzturviela ir E vitamīns, kas palīdz aizsargāt matus no bojājumiem un atbalsta veselīgu galvas ādu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu, ir avokado, mandeles un spināti. Omega-3 taukskābes ir noderīgas arī matu stiprināšanai. Šos veselīgos taukus var atrast tādos pārtikas produktos kā lasis, čia sēklas un valrieksti.

Ēd varavīksni

Lai stiprinātu matus, ir svarīgi ēst dažādus augļus un dārzeņus. Šie krāsainie ēdieni ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, kas veicina matu veselību. Piemēram, burkāni ir bagāti ar beta-karotīnu, ko jūsu ķermenis pārvērš par A vitamīnu. Šis vitamīns palīdz uzturēt veselīgu galvas ādu un novērš matu lūšanu. Lapu zaļumi, piemēram, spināti un lapu kāposti, ir pilni ar dzelzi un C vitamīnu, kas nepieciešami stipriem, veseliem matiem. Ogas, piemēram, mellenes un zemenes, ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā jūsu matu folikulus un veicina matu augšanu.

Olbaltumvielu spēks

Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela matu stiprināšanai, jo mati sastāv no proteīna, ko sauc par keratīnu. Iekļaujot savā uzturā augstas kvalitātes olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu, zivis un pākšaugus, jūs varat palīdzēt saglabāt matus stiprus un novērst to lūšanu. Turklāt pārtikas produkti, piemēram, grieķu jogurts un biezpiens, ir bagāti ar kazeīna proteīnu, kas, kā pierādīts, veicina matu biezumu un augšanu.

Iekļaujot šos skaistumkopšanas produktus savā uzturā, jūs varat stiprināt matus no iekšpuses. Atcerieties saglabāt hidratāciju, jo ūdens ir būtisks veselīgai matu augšanai. Apvienojiet uzturvielām bagātu uzturu ar pareizu matu kopšanu un kopšanu, un jūs būsiet ceļā uz spēcīgu, skaistu matu iegūšanu.

Uzlabojiet savu vispārējo mirdzumu

Lai iegūtu mirdzošu un mirdzošu sejas krāsu, ir svarīgi barot savu ķermeni no iekšpuses. Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo mirdzumu, ir skaistumu veicinošu pārtikas produktu iekļaušana uzturā.

Augļi un dārzeņi

Iekļaujiet savās ēdienreizēs dažādus augļus un dārzeņus, lai nodrošinātu ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Ogas, piemēram, mellenes un zemenes, ir pildītas ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un veicina veselīgu ādu. Lapu zaļumi, piemēram, spināti un lapu kāposti, ir bagāti ar A un C vitamīnu, kas var palīdzēt uzlabot ādas izskatu un novērst novecošanās pazīmes.

Treknas zivis

Trekno zivju, piemēram, laša, skumbrijas un sardīņu, iekļaušana uzturā var palīdzēt uzlabot ādas tekstūru un elastību. Šajās zivīs ir daudz omega-3 taukskābju, kas, kā zināms, samazina iekaisumu un mitrina ādu. Omega-3 ir arī svarīga loma jūsu matu un nagu veselību.

Probiotikas

Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu un uzlabot ādas veselību. Jogurts, kefīrs, skābēti kāposti un kimchi ir lieliski probiotiku avoti. Šie pārtikas produkti var palīdzēt līdzsvarot baktērijas jūsu zarnās, kas var radīt skaidrāku sejas krāsu un mirdzošāku mirdzumu.

Rieksti un sēklas

Uzkodas ar riekstiem un sēklām, piemēram, mandelēm, valriekstiem, čia sēklām un linsēklām, lai veicinātu veselīgu ādu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar E un B vitamīniem, kā arī omega-3 taukskābēm, kas palīdz aizsargāt ādu no bojājumiem un uztur to mitrinātu.

Iekļaujot šos skaistumu veicinošus pārtikas produktus savā uzturā, jūs varat uzlabot savu vispārējo mirdzumu un iegūt veselīgu un mirdzošu sejas krāsu.

Uzlabojiet savu imūnsistēmu

Spēcīga imūnsistēma ir būtiska vispārējai veselībai un labklājībai. Spēcīga imūnsistēma palīdz atvairīt slimības un ļauj jums justies vislabāk. Viens veids, kā stiprināt imūnsistēmu, ir diēta. Iekļaujot noteiktus pārtikas produktus savā ikdienas rutīnā, jūs varat atbalstīt savu imūnsistēmu un veicināt optimālu veselību.

1. Citrusaugļi

Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti un citroni, ir bagāti ar C vitamīnu, kas, kā zināms, uzlabo imūnsistēmu. C vitamīns palīdz stimulēt balto asins šūnu veidošanos, kas ir atbildīgas par cīņu pret infekcijām. Citrusaugļu iekļaušana uzturā var nodrošināt dabisku imūnsistēmas stimulu.

2. Lapu zaļumi

Lapu zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti un Šveices mangoldi, ir bagāti ar antioksidantiem un vitamīniem, kas atbalsta imūnsistēmu. Šajos zaļumos ir arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz uzturēt veselīgu zarnu darbību. Veselas zarnas ir ļoti svarīgas spēcīgai imūnsistēmai, jo liela daļa mūsu imūnās funkcijas ir centrēta zarnās.

3. Jogurts

Jogurts satur probiotikas, kas ir veselīgas baktērijas, kas var uzlabot zarnu veselību un uzlabot imūnsistēmu. Veselīgs zarnu mikrobioms ir būtisks spēcīgai imūnsistēmai. Meklējiet jogurtus, kas satur dzīvas un aktīvas kultūras, lai nodrošinātu, ka saņemat labvēlīgās probiotikas.

4. Ķiploki

Ķiploki jau sen ir pazīstami ar savām imunitāti stiprinošajām īpašībām. Tas satur savienojumu, ko sauc par alicīnu, kas, kā pierādīts, uzlabo imūnsistēmu. Ķiploku pievienošana ēdienreizēm var sniegt papildu stimulu imūnsistēmai.

5. Ogas

Ogas, piemēram, zemenes, mellenes un avenes, ir bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem un atbalsta imūnsistēmu. Dažādu ogu iekļaušana savā uzturā var nodrošināt garšīgu un barojošu imūnsistēmas stimulu.

Iekļaujot uzturā šos imunitāti stiprinošos pārtikas produktus, jūs varat atbalstīt savu imūnsistēmu un veicināt optimālu veselību. Neaizmirstiet ēst sabalansētu uzturu, kas ietver dažādus augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesās olbaltumvielas, lai nodrošinātu, ka saņemat visas uzturvielas, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai saglabātu veselību.

Uzturēt veselīgus nagus

Veselīgi un spēcīgi nagi ne tikai uzlabo jūsu roku izskatu, bet arī atspoguļo jūsu vispārējo veselību. Iekļaujot savā uzturā noteiktus pārtikas produktus, jūs varat veicināt nagu veselību un novērst tādas izplatītas problēmas kā trauslumu un lūšanu.

1. Iekļaujiet ar biotīnu bagātu pārtiku

Biotīnam, kas pazīstams arī kā B7 vitamīns, ir izšķiroša nozīme jūsu nagu stiprības un integritātes uzturēšanā. Augstu biotīna līmeni var atrast tādos pārtikas produktos kā olas, rieksti, sēklas un pākšaugi. Šo pārtikas produktu iekļaušana savā uzturā var palīdzēt novērst nagu trauslumu un veicināt to augšanu.

2. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar Omega-3 taukskābēm

Omega-3 taukskābes ir būtiskas veselīgu nagu un kutikulas uzturēšanai. Tie palīdz saglabāt mitrumu un novērš sausumu, kas var izraisīt trauslus nagus. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, ietver treknas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un skumbrijas, kā arī linsēklas un valriekstus.

3. Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku

Olbaltumvielas ir galvenā uzturviela spēcīgu un veselīgu nagu saglabāšanai. Tas nodrošina nagu augšanas blokus un palīdz novērst jebkādus bojājumus. Iekļaujiet savā uzturā liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, vistu, tītaru, zivis, tofu un pupiņas, lai veicinātu nagu veselību.

4. Palieliniet dzelzs uzņemšanu

Dzelzs deficīts var izraisīt trauslus un vājus nagus. Lai to novērstu, savā uzturā iekļaujiet ar dzelzi bagātus pārtikas produktus. Labi dzelzs avoti ir liesa sarkanā gaļa, mājputni, zivis, spināti, lēcas un stiprināti graudaugi. Šo pārtikas produktu savienošana ar C vitamīnu bagātiem pārtikas produktiem var uzlabot dzelzs uzsūkšanos.

5. Palieciet hidratēts

Dehidratācija var izraisīt sausus un trauslus nagus. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, lai jūsu nagi būtu hidratēti.Turklāt jūs varat ēst mitrinošus pārtikas produktus, piemēram, gurķus, arbūzu un citrusaugļus, lai uzlabotu mitrināšanu un uzlabotu nagu veselību.

Šo skaistumu veicinošo pārtikas produktu iekļaušana savā uzturā var palīdzēt uzturēt veselīgus nagus un novērst izplatītas problēmas. Atcerieties arī ievērot labu nagu higiēnu, apgriezt nagus un aizsargāt tos no pārmērīga mitruma vai skarbām ķīmiskām vielām.