Sports: kāda ir laba skriešanas sesija?
Kā pārvaldīt bez apstāšanās?
Mīlestībai pret savu ķermeni, saglabājiet savu ego kabatā un neatskaņojiet Usain Bolt pirmajā sesijā. Jūs iegūsiet neko citu kā tikai savainojumu, kas jūs apturētu vairākas nedēļas un atgriezīs jūs atpakaļ uz jogger 0 līmeni.
Lai darbotos labi, jums ir arī jāmācās būt pacietīgiem un attīstīt izturības prasmes. "Nav jēgas darboties, jums ir jāsāk Saka La Fontaine likteni. Uz tā paša principa vēlme darboties nav pilna jauda un drupināt pēc 10 minūtēm, bet drīzāk jāzina, kā turēt garumu, pat pieņemot lēno tempu sākumā . Tāpēc iemācīties uzzināt sava ķermeņa ritmu.
Kā ir laba sesija?
Pat pieredzējušiem joggramiem ir jāiet cauri iesildīšanās fāzei, pirms tie paātrinās. Mērķis ir viegli pamodināt ķermeni, veicot 10 minūšu gājienu, kur jūs maksimāli stiept muskuļus. Ņemiet laiku, lai "atbloķētu" savu ķermeni, atkārtojot vairākus lielus izbeigšanās gadījumus, piepūšot vēderu un iedvesmojot to. Vai pareizais ritms nākotnei? Tas, kas ļauj turēt īstu sarunu, nejūtot īpašu elpu.
Pirmajā nedēļā vingrojiet 20 minūšu laikā, kad jūs nomainīsit braukšanas un pastaigas posmus. Tad jūs dosieties no nedēļas uz nedēļu 35, 45 un beidzot 60 minūtes. Jūs pakāpeniski palielināsiet sacensību posmus, vienlaikus samazinot atgūšanas izmaksas.
Pūles laikā un pēc tās, atcerieties sevi mitrināt (sacensību laikā katru 10 minūšu laikā izvelciet pēc vēlēšanās). Nākamā ēdienreize lēns skrējiens, automātiski iekļauj lēnos cukurus uz jūsu plāksnes. Tie patiešām ir būtiski, lai samazinātu sāpes un citas muskuļu sāpes, kā arī sesijas beigas. Lai to izdarītu, tas prasītu 10 minūtes, lai gan tajā laikā tas var būt garlaicīgs.
Un pēc tam?
Jo ilgāk ķermenis ir neaktīvs, jo ilgāk ir nepieciešams atgūt. Drīzāk loģiski. Lai izvairītos no neglīta brūces riska, dodiet savam ķermenim laiku atjaunoties starp katru sesiju. Konkrēti, atstājiet tos vismaz 3 dienas, kuru laikā jūs neko nedarīsiet sports intensīva. Ar pieredzi, jūsu ķermenis būs pamatots uz pūlēm, un jūs varēsiet darboties biežāk un ilgāk.
Atrodiet vairāk praktisku padomu, lai uzzinātu, kā rīkot sesiju lēns skrējiens stundu pēc 4 nedēļām, Marie Poirier grāmatā, Slinks darbojas (Marabout izdevumi - 13,99 eiro).
