Kompensācija, kas traucē bioloģisko ritmu
Neskatoties uz šo simpātisko perspektīvu, visvairāk miegs norāda uz laika izmaiņām, kas notiek katru gadu oktobrī un martā. Pēc viņu domām, šis pasākums traucētu cilvēku, jo īpaši visneaizsargātāko cilvēku, piemēram, bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku, bioloģisko ritmu. Bioloģiskā ritma traucējumi ir ne tikai cēlonis miegsbet arī ietekmētu apetīti, darba spēju un pat noskaņojumu. Tomēr pāreja uz ziemas laiku būtu mazāk traucējoša attiecībā uz miegs ka uz vasaras laiku, kad nakts tiek amputēta vienu stundu.

Iestatiet visu dienu
Cilvēki, kas ir ļoti pakļauti stresa situācijai, var justies noraizējušies par laika maiņas sekām, tostarp par visu elektronisko iekārtu laiku. Lai gan lielākā daļa aprīkojuma (dators, televizors, DVD atskaņotājs) ir pašregulējošs, daudzi var pārliecināt, ka viss ir jau iepriekš. Iepriekšējās dienas laika iestatīšana ir arī tā priekšrocība, ka ķermenis tiek izmantots, lai mainītu laiku, pirms tas notiek pat.

Pielāgojiet maz
Daudzi ārsti un psihologi iesaka paredzēt izmaiņas grafikā, īpaši bērniem. Laika pārmaiņas lielā mērā traucē viņu ieradumiem, un tās var padarīt tās zaudējušas apetīti vai padarīt tās smagas. Ideāls ir pakāpeniski mainīt bērna tempu, lai izvairītos no pārāk brutālas pārmaiņas. Piemēram, mainot bērna pamošanās, ēšanas un gulēšanas laiku no 15 minūtēm pirms dienas laika, tas netraucēs bērnam pārāk daudz.

Nāciet gulēt vēlāk
Labs praktisks padoms par „agru putnu” ir gulēt vēlāk (apmēram stundu) sestdienas vakarā. Tātad ar tādu pašu stundu skaitu miegsviņi pamostas pamanāmi parastajā laikā.

Ko darīt, ja esat traucēts?
Daži cilvēki jūtas ļoti noguruši pēc grafika maiņas vai pat diskomforta sajūtas. Tad ir nepieciešams atpūsties maksimāli, un jo īpaši, lai piespiestu pieņemt dzīves ritmu (darbu, maltītes, gultas stundas un modinātājs), kas atbilst jaunajam laikam. Simptomi pazudīs pēc dažām dienām vai pat dažām nedēļām.

MIEGS (Aprīlis 2024)