Grūtnieces, piesargāties no papildu mārciņām!
Svara pieaugums nav vienāds atkarībā no. \ T grūtniecība. Viņa ir vāja sākumā grūtniecība un pēdējos mēnešos strauji pieaug, vidēji 1,5 kilogrami mēnesī no ceturtā mēneša.
"Patiesībā, pārliecina Dr Christine Chardonnet Remusat, pārmērīgs svara pieaugums reti ir saistīts ar uztura nelīdzsvarotību. Tas bieži vien ir tūskas (ūdens aiztures) dēļ. darīt, un šie kilogrami pēc dzemdībām kļūs vieglāk. "
Mēs šodien zinām, ka ēšana divām reizēm nozīmē ēšanas divreiz tik labi, bet ne divreiz! Jums tikai jāēd sabalansēts, kā parasti.
Tomēr divos punktos ir labi mainīt savas ēšanas paradumus:
Sadaliet diētu
Grūtniecēm, jums ir jāēd ik pēc trim stundām, bet ne pārmērīgi. Uzkodas ir nepieciešamas, bet tai ir jāsastāv no lēniem cukuriem, kas dod enerģiju. Vēlies pārāk daudz saldu maizes gabaliņu ar sieru. Trešajā trimestrī vēderā ir mazāk vietas, un gremošana palēninās: tādējādi izvairieties no lielām maltītēm!
Uzmanieties no ātriem cukuriem
Ir labi ēst pēc iespējas mazāk saldu pārtikas produktu, jo tas rada lielas glikēmijas variācijas. Izvairieties no straujiem cukuriem (piemēram, cepumiem, sodas, ievārījumiem, fuits ...), īpaši tukšā dūšā (brokastis un uzkodas) un ēdienu beigās ēst saldos ēdienus.
"Grūtniecēm bieži ir diskomforta sajūta, jo viņiem ir hipoglikēmija ap 11:00, saka Dr Remusat Chardonnet. Gludie cukuri ātri uzsūcas!"
Tāpēc jautājums ir par pareizu un nemainīgu glikēmiju.
No rīta ēdiet dabīgos piena produktus, šķiņķi vai sieru. "Ideja, ka jums ir jāēd daudz augļu, ir nepareiza," saka ārsts, "viens vai divi augļi dienā ir pietiekami!"
Izvairieties no sodas, kas brutāli ieved lielu cukura daudzumu.
Visbeidzot, pielāgojieties savam pamata svaram. 12 kg ir vidējais. Ja esat plāns vai plāns, jūs varat veikt dažas papildu mārciņas, bet, ja esat spēcīgs, būs labāk mēģināt ierobežot svara pieaugumu, jo jums jau ir rezerves.
"Tiem, kam ir ģenētiskais faktors, jāpievērš lielāka uzmanība, apstiprina Christine Chardonnet-Remusat, jo papildu mārciņas grūtniecība būs grūti zaudēt. "
Nekautrējieties jautāt savam ārstam grūtniecība un arī zina, ka barošana ar krūti veicina svara zudumu pēc dzemdībām, īpaši vēderā, dzemdes kontrakciju dēļ.
