- sākuma pozīciju : gulēja uz vēdera, izliektas un pievienotas kājas, izliektas rokas, rokas uz grīdas pie krūtīm.

- izmantot : balstoties uz ceļiem, spiediet rokas līdz pilnīgai ieroču pagarināšanai. Saglabājiet galvu kolonnas paplašinājumā un noslēdziet abs. Tad iet uz leju, nepieskaroties zemei. Izveidojiet 2 komplektus no 20 sūkņiem.
 
Un neaizmirstiet zelta likumu : 15 minūšu treniņa 3 reizes nedēļā, rezultāti būs redzami tikai pēc 3 līdz 4 nedēļām!

Lauris Valters /L.V./ Baltā dvēsele (Maijs 2024)