- 3 kg 1 nedēļā ar Valérie Orsoni (3. diena), fitnesa padomi ieročiem augšpusē!
Ja jūs vēlaties, lai būtu skaistas stingras rokas bez "aizkaru bārkstīm" (jā, tas ir, ko es saucu par tricepsiem visiem mīksti!) Un tas ir vieglāk, nekā jūs domājat.
Turpmāk minētie vingrinājumi palīdzēs jums ērti tonizēt jūsu tricepsu. Triceps ir muskuļi, kas mēdz atpūsties. Ja jūsu ieroči izskatās lēni, jūsu tricepsu iespēja ir 99%.
Ikreiz, kad dodaties uz vannas istabu, veiciet pastāvīgus sūkņus. Par to (nevajag smieties!), Sēžiet pie sienas, ar rokām izstieptas acu līmenī. Novietojiet rokas plaukstās uz sienas un ļaut sev iet lēnām pie sienas, tad piespiediet atpakaļ. Šo kustību mēs saucam par "pastāvīgiem sūkņiem". Katrā sūknī mēģiniet nedaudz apgrūtināt ķermeni prom no sienas.
Atkārtojiet kustību 20 reizes. Jūsu mērķis ir iegūt 50 repus katru reizi, kad dodaties uz vannas istabu. Tas ir ļoti diskrēts, un neviens neapšaubīs, ko darāt! Es runāju par tualeti, jo ar visu tēju, ko dzerat, vieta šķiet loģiska. Bet jūs varat to darīt arī pret automašīnu stāvvietā vai pat mājās dzīvojamā istabā. Kopumā, ne attaisnojums, mēs varam darīt šo uzdevumu visur (izņemot tikšanos viņa priekšnieka priekšā!).
Lai vēl vairāk palielinātu šī treniņa grūtības un strādātu pie triceps, pagrieziet rokas uz iekšpusi, lai jūsu 10 pirksti saskartos.
Neaizmirstiet nedaudz izstiepties. Vienkārša stiepšanās, tāpat kā kaķis, būs pietiekama, lai atgrieztos darbā. Viegli, vai ne? Es jums to teicu!
Ar katru dienu jūs kļūstat spēcīgāki ...
> Lai iet tālāk, atrodiet trenera treneri Valérie Orsoni uz Lebootcamp.com
