10 novājēšanu vingrinājumi darīt birojā
Lai iegūtu vājums un muskuļu tonuss, šie vingrinājumi ir jārealizē pēc iespējas biežāk, katru dienu strādājot. Neaizmirstiet, ka jums nav laika, jo jūs vienlaicīgi atbildat uz tālruni, apmeklējat sanāksmes un apstrādāt failus bez apstāšanās! Un dienās, kad nestrādājat, dariet to maksimāli, kad jūs darāt savu mājasdarbu. vājumstas ir mazs darbs ikdienā. Nāc, ejam!
PamatpozīcijaTas ir labais atpakaļ, kājas plakanas uz grīdas, ceļas pie sēdekļa, rokas uz galda. Strādājiet ar abs. Jūs paskatāties pie sava priekšā.
Lai stiprinātu abs, 5 sekundes noslēdziet vēderu 5 reizes, norijot vēdera pogu. Atlaidiet 2 sekundes. Atkārtojiet 20 kopas, atbrīvojot 20 sekundes starp katru. Veiciet šo vingrinājumu vēlams pirms ēšanas.
Betona sēžamvietām, līgums 5 reizes lielāks par muskuļu muskuļiem (un jūsu perineum vienlaicīgi, tas nedod nekādu efektu) vājums bet jūs to nenožēlosiet 10 sekundes un atbrīvosiet divas sekundes. Veiciet 20 komplektus, ievietojot 20 sekundes starp kopām.
Ciskas bez celulīta, izstiepiet vienu kāju zem galda, lieciet kāju, turiet abs. Turiet pozīciju 30 sekundes. Mainiet savu kāju. Izveidojiet 5 sērijas.
Strādāt nedaudz vairāk sēžamvietu un augšstilbiem, stāviet aiz sava krēsla. Pagaidiet varbūt pusdienu pārtraukumu par to, jo vingrinājums vājums nav diskrēts! Ar muguru taisni un vēdera saspringumu, tupiet, atverot ceļus uz ārpusi. Vai 5 komplekti ar 10 kustībām.
Lai uzlabotu augšstilbu iekšpusi, novietojiet rokas uz katru krēsla pusi un nedaudz paceliet kājas. Atveriet un aizveriet kājas 20 reizes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes ar 10 sekundēm pauzi starp katru.
Izliektiem teļiem, piecelties un paceliet 20 reizes. Dariet 5 komplektus ar 20 sekunžu pārtraukumu starp katru. Jūsu treniņi un gliemeži tiek izmantoti arī šī vingrinājuma laikā. Tas ir ideāli piemērots celulīta izspiešanai. Ja zaudējat līdzsvaru, stāviet pie durvju rāmja vai sienas. Atcerieties palikt vertikāli un pievelciet abs.
Lai palielinātu asins un limfas cirkulāciju, izstiepiet vienu kāju priekšā un pagrieziet potīti vienā virzienā, tad otru. Mainiet savu kāju. efekts vājums nāk no notekūdeņu novadīšanas.
Lai precizētu izmēru, uz krēsla liekiet krūtis. Sākuma stāvoklim jābūt taisnam, izskats jālieto attālumā, vēders ir jāievieto. Pagrieziet tikai plecus, nepārvietojot gurnus. Paskatieties uz pleca, jūtat vērpjot jostasvietā. Izelpot, lai palielinātu grodumu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un pagriezieties uz otru pusi. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē ar 5 sekundēm starp katru pagriezienu.
Stiprināt krūtis un stiprināt tricepsu, pievienojieties rokām krūšu līmenī, līkumi sakārtoti. 10 sekundes piespiediet pēc iespējas smagāk. Atlaidiet 5 sekundes, tad mēģiniet vēlreiz. Lai to izdarītu 10 reizes.
Lai notīrītu plecusšķērsojiet rokas aiz kakla un velciet elkoņus atpakaļ. Veiciet 10 kopas, apturot 5 sekundes starp katru.
Tikai paliek atpūsties. Atlaidiet visus saspīlējumus. Dziļi ieelpojiet 5 sekundes un 5 sekundes izelpojiet caur degunu. Dariet to, līdz jūs saņemsiet vēlamo relaksāciju.
Mūsu padoms
Lai pabeigtu šo programmu vājums tonizē ar nelielu sirdsdarbību, staigājiet pēc iespējas vairāk no rīta, dodoties uz biroju, naktī ceļā uz mājām vai pusdienas pārtraukumā. Neaizmirstiet iet pa kāpnēm pa kāpnēm uz kājām.
PamatpozīcijaTas ir labais atpakaļ, kājas plakanas uz grīdas, ceļas pie sēdekļa, rokas uz galda. Strādājiet ar abs. Jūs paskatāties pie sava priekšā.
Lai stiprinātu abs, 5 sekundes noslēdziet vēderu 5 reizes, norijot vēdera pogu. Atlaidiet 2 sekundes. Atkārtojiet 20 kopas, atbrīvojot 20 sekundes starp katru. Veiciet šo vingrinājumu vēlams pirms ēšanas.
Betona sēžamvietām, līgums 5 reizes lielāks par muskuļu muskuļiem (un jūsu perineum vienlaicīgi, tas nedod nekādu efektu) vājums bet jūs to nenožēlosiet 10 sekundes un atbrīvosiet divas sekundes. Veiciet 20 komplektus, ievietojot 20 sekundes starp kopām.
Ciskas bez celulīta, izstiepiet vienu kāju zem galda, lieciet kāju, turiet abs. Turiet pozīciju 30 sekundes. Mainiet savu kāju. Izveidojiet 5 sērijas.
Strādāt nedaudz vairāk sēžamvietu un augšstilbiem, stāviet aiz sava krēsla. Pagaidiet varbūt pusdienu pārtraukumu par to, jo vingrinājums vājums nav diskrēts! Ar muguru taisni un vēdera saspringumu, tupiet, atverot ceļus uz ārpusi. Vai 5 komplekti ar 10 kustībām.
Lai uzlabotu augšstilbu iekšpusi, novietojiet rokas uz katru krēsla pusi un nedaudz paceliet kājas. Atveriet un aizveriet kājas 20 reizes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes ar 10 sekundēm pauzi starp katru.
Izliektiem teļiem, piecelties un paceliet 20 reizes. Dariet 5 komplektus ar 20 sekunžu pārtraukumu starp katru. Jūsu treniņi un gliemeži tiek izmantoti arī šī vingrinājuma laikā. Tas ir ideāli piemērots celulīta izspiešanai. Ja zaudējat līdzsvaru, stāviet pie durvju rāmja vai sienas. Atcerieties palikt vertikāli un pievelciet abs.
Lai palielinātu asins un limfas cirkulāciju, izstiepiet vienu kāju priekšā un pagrieziet potīti vienā virzienā, tad otru. Mainiet savu kāju. efekts vājums nāk no notekūdeņu novadīšanas.
Lai precizētu izmēru, uz krēsla liekiet krūtis. Sākuma stāvoklim jābūt taisnam, izskats jālieto attālumā, vēders ir jāievieto. Pagrieziet tikai plecus, nepārvietojot gurnus. Paskatieties uz pleca, jūtat vērpjot jostasvietā. Izelpot, lai palielinātu grodumu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un pagriezieties uz otru pusi. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē ar 5 sekundēm starp katru pagriezienu.
Stiprināt krūtis un stiprināt tricepsu, pievienojieties rokām krūšu līmenī, līkumi sakārtoti. 10 sekundes piespiediet pēc iespējas smagāk. Atlaidiet 5 sekundes, tad mēģiniet vēlreiz. Lai to izdarītu 10 reizes.
Lai notīrītu plecusšķērsojiet rokas aiz kakla un velciet elkoņus atpakaļ. Veiciet 10 kopas, apturot 5 sekundes starp katru.
Tikai paliek atpūsties. Atlaidiet visus saspīlējumus. Dziļi ieelpojiet 5 sekundes un 5 sekundes izelpojiet caur degunu. Dariet to, līdz jūs saņemsiet vēlamo relaksāciju.
Mūsu padoms
Lai pabeigtu šo programmu vājums tonizē ar nelielu sirdsdarbību, staigājiet pēc iespējas vairāk no rīta, dodoties uz biroju, naktī ceļā uz mājām vai pusdienas pārtraukumā. Neaizmirstiet iet pa kāpnēm pa kāpnēm uz kājām.
