Mana detox izārstē pēc brīvdienām
1) Mēs izvairāmies no sarkanās gaļas, piena produktiem, olām, bagātīgām mērcēm un ļoti saldiem produktiem. Šie pārtikas produkti ir pārāk smagi, lai tos sagremot, un vielmaiņas laikā tie var radīt daudz toksisku atkritumu. No otras puses, mēs domājam par 5 detox pārtikas produktu integrēšanu dienā piegāde. Āboli, tofu, avokado, bettrave, griķi ... Mēs baudām sevi ar labu un veselīgu pārtiku.
2) Mēs cīnāmies pret stresu un miega trūkumu, kas palielina kortizola sekrēciju. Augsts šī hormona līmenis ir saistīts ar svara pieaugumu, īpaši kuņģī. Turklāt tas netieši veicina saldu uzkodu.
3) tiek īstenota mērena, bet efektīva fiziskā aktivitāte. Mēs cenšamies regulāri staigāt 30 minūtes, lai izmantotu rezerves.
4) Dzeriet vismaz 1,5 litru ūdens dienā (vai zaļā tēja) dienā. Šis ūdens attīrīs ķermeni un uzlādēs ķermeni ar būtiskām minerālvielām. Visvairāk? Jūs uzvarēsiet labklājība un toni.
5) Mēs sākam maltītes ne kā daļu no proteīna. Tad mēs ēdam daļu dārzeņu un beidzam ar cieti saturošiem pārtikas produktiem vai pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Tātad jūs esat apstājušies un tu esi gandrīz izsalcis.
6) Mēs sarunājamies. Iziet no cirtainiem ēdieniem 10 minūšu laikā. No šī brīža mēs veltām savu laiku un runājam vairāk ar mūsu kolēģiem vai radiniekiem, lai aizņemtu vismaz 20 minūtes. Mēs arī domājam par labu laiku starp katru iekost.
7) Mēs ieliekam augu proteīnus. Vislabāk ir pagatavot maltīti ar augu proteīnu un ēdienu ar dzīvnieku olbaltumvielām. Tāpēc mēs lepojamies ar pākšaugiem (aunazirņi, visas žāvētās pupiņas, pupiņas ...). Tad mēs atbalstām olas, balto gaļu un zivis. Visbeidzot, neliela sarkanā gaļa ir atļauta tikai vienu vai divas reizes nedēļā.
8) Tas samazina sāls patēriņu. Kad mēs gatavojamies, mēs netīrās, un tad mēs atstājam sāls kratītāju virtuvē. Tas novērsīs kārdinājumus. Pārāk daudz sāls izraisa ūdens aizturi. Samazinoties, tā atkal atklās patieso pārtikas garšu. Ja jums ir problēmas, kompensējiet ar dažām garšvielām un garšvielām.
9) Mēs ieliekam vintage. Neapstrādāti pārtikas produkti ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām, kas daļēji iznīcinātas gatavošanas laikā. Dienas laikā patērējiet vismaz 25 līdz 50% neapstrādātas pārtikas (augļi, dārzeņi, kā arī eļļas augu sēklas un olbaltumvielas).
10) Tas samazina tā tīra cukura patēriņu, kura pārpalikums organismā tiek uzglabāts kā tauki. Ja jums ir problēmas, nomainiet cukuru ar medu, agavju nektāru vai kanēli, kas pazīstams kā pārtikas salduma uzlabošanās.
11) Mēs ēdam mīkstās šķiedras. Diētiskās šķiedras ir nesagremojams ogļhidrāts, kas nāk no dažādiem uztura avotiem: veseli graudi, dārzeņi un pākšaugi, augļi un eļļas augu sēklas. Pietūkot ar ūdeni, tie palielina bolus tilpumu un atvieglo zarnu tranzītu. Tomēr jābūt uzmanīgiem, jo šķiedras var kairināt zarnas, ja tās tiek patērētas neapstrādātas vai pārāk daudz.
12) Tiek novērsts pat mazāks piena produkts. Ieteiciet sojas jogurtu un kalcija bagātīgus ūdeņus.
Paldies Valérie Orsoni un LeBootCamp.com
