Iemācīties ēst labi, lietošanas instrukcijas
PNNS (National Plan Nutrition Nutrition) Francijā ir veselīga uztura atslēga. Pēc viņa teiktā, "ēst labi ir pieņemt daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu". Tātad, kad dodaties iepirkties, dodat priekšroku "veselīgiem" produktiem augļi, dārzeņi (5 / dienas), zivs (2 / nedēļā), cieti saturoši pārtikas produkti ... un mēs ierobežojam sarkano gaļu, hiper saldos pārstrādātos produktus (šokolādes batoniņus, saldējumu ...), sāļus ēdienus (kūkas, aukstos ...) vai pārāk daudz pārtikas tauki (cepta pārtika, sviests ...). Nav pienācīgas pārtikas, jūs varat ēst visu pietiekamā daudzumā. Viss nav pārpalikums.
Kad diēta sakrīt ar organizāciju
Ne vienmēr ir viegli sagatavot sabalansētas un daudzveidīgas maltītes katru dienu. Pirms iepirkšanās mēģiniet ieskicēt nedēļas izvēlnes, ņemot vērā, protams, kas ir skapjos. Tāpēc, ka šajā laikā jūs izveidosiet savu pārtikas līdzsvaru. Izvairieties, cik vien iespējams trauki jau pagatavoti.
Nekas maz neveiks dzīvoklis mājās, īpaši kopš dārzeņi konservēti vai saldēti, mikroviļņu krāsns ... ir iespējams pagatavot sabalansētu mazāk nekā 20 minūšu laikā.
Kad labais laiks ir ieradies, mēs mēdzam atpūsties. Šī iemesla dēļ Corine Periano dietologa dietologs nolēma punktus i ienest, lai katru dienu labi ēst.
- Jums ir jādzer, jā, bet ūdenim un palikt mīkstam kā sodas, sulas augļi un kokteiļi.
- Salāti ir viegli, ja vien jūs nepievienojat garšvielas, kas ir ļoti taukainas, pārāk kaloriskas ... Izvēlēties eļļas, kas ir bagātas ar Omega 3, un nevilcinieties iekļauties salātos ar cieti, sabiedrotajiem izmērs pret mazo dobumu.
- Sargieties no saldējuma! Sorbeti un granīti ir daudz mazāk kaloriski.
- Sargieties augļi ļoti salds (ķirši / vīnogas) diezgan tuvu augļi bagāts ar ūdeni.
- Grilēšana ir laba, bet skatīties, vai gaļa ir pilna ar piesātinātām taukskābēm. Izvēlieties liesas gaļas, mājputnu gaļas un zivs omega 3 un 6. Izvairieties arī no pārāk augstām temperatūrām, kas var ēst karbonizēt jūsu ēdienu pirms gatavošanas.
Skatiet arī: www.mangerbouger.fr
