- 3 kg 1 nedēļā ar Valérie Orsoni (2. diena), mans uztura ieteikums
Šeit ir saraksts ar veselo saprātu uzkodas, ko es izdomāju! Tikai veselīgas un vieglas uzkodas, ko nespēj baudīt bagāti gardumi!
Mana anti cravings padomi!
- Mums nav nepieciešams uzkodas; lai gan mēs pastāvīgi tiek aicināti ar reklāmām, kas pastāvīgi veicina enerģijas bārus un citas uzkodas. Ja mums ir mazkustīgs darbs, "snacker" nav nepieciešamība, tālu no tā. No otras puses, ja jūs esat kokgriezējs lielajā Kanādas ziemeļos, varbūt jūsu treneris teiks OK!
- Tas nozīmē, ka uzkodas mērķis ir divkāršs: noņemiet sajūtu (patiesu vai nepatiesu) no bada un jūs izvairīsieties no aptaukošanās ar kartupeļiem / šokolādi 2 stundas vēlāk.
- Pirms dodaties uz uzkodām, dzert lielu glāzi ūdens vai zaļās tējas, lai pārliecinātos, ka esat patiesi izsalcis un nav izslāpis.
- Pārliecinieties, ka jūsu vidē (birojā, mājās, automašīnā utt.) Ir tikai veselīgas un vieglas uzkodas, lai jūs netiktu kārdināti (e) doties uz „muļķības” izplatītāju.
Manas idejas garšo
Divi plāni šķiņķi no neapstrādāta šķiņķa vai pematiķa (žāvēta gaļa)
1 neliela bļoda ar saldo biezpienu ar Steviju, Splendu vai 1 ēdamkaroti medus
1 ābols
1 sojas jogurts
1 mazs gabals vieglas mozzarellas ar 10 mandelēm
1 šķēle pilngraudu maizes ar zemesriekstu sviestu vai svaigām mandelēm (mans mīļākais!)
1 pilngraudu labības porcija ar tasi vājpiena
1 nedaudz mellenes un 10 valrieksti
1/2 paciņu no M & Ms zemesriekstiem (ja atrodaties kinoteātrī un ja jūs atbrīvos jūs): ņemiet tos ar zemesriekstiem, jo to ietekme uz jūsu glikēmijas indeksu ir zemāka
1/2 melone ar plānu šķēlīti prosciutto
1 šķēle pilngraudu maizes ar sieru
10 zemenes un 10 mandeles
3 stiebru selerijas ar ēdamkaroti sojas majonēzes (sojannaise)
100 grami vieglu tauku bez cepumiem
1 glāze salda vājpiena ar ēdamkaroti medus
1 zveja
Ducis kazenes
1 veģetārietis burgers ar pilngraudu maizi
2 šķēles melones (Spānijas klasika vai dzeltena)
Brokoļi vai ziedkāposti ar ēdamkaroti sojas majonēzes
1 šķēle pilngraudu maizes ar nelielu Gruyère gabalu (plāns gabals, ko teicām!)
10 olīvas un pus pita maize
1 glāze melnā tēja ar citronu
1 sarkanie pipari sloksnēs ar hummusu
Chaï tējas nams: chaï tēja + vājpiens + Stevia / Splenda vai medus saldināšanai
