Novājēšanu: nedēļas nogalē jūsu uzturs aiziet
Kokteiļi aperitīvā, restorāni ar draugiem vai ēdiena paplāti televizora priekšā, gardēžu uzkodas ... Iespējas izklaidēties nedēļas nogalēs ir daudzkārtīgas. Saskaņā ar angļu valodas pētījumu mēs, piemēram, būtu 7 no 10, lai izvēlētos a maltīte atņemt, ļoti bieži sinonīms ar ogļhidrātiem un taukiem bagātiem pārtikas produktiem. Jāpiebilst, ka pēc nedēļas ilga darba un vakarā pārāk īsas, mums ir tikai viena vēlme: pilnībā izmantot priekšrocības. Un tālu no stingrības, ko nosaka darbs uzņēmumā, ir daudz vieglāk zaudēt kontroli.
Bet pārāk daudz, lai mūs iepriecinātu, šķiet, ka mēs pilnīgi aizmirstam ierobežot sevi. Rezultāts? Divās dienās angļu sievietes norīt vidēji 8000 kaloriju un vīriešus 10 000. Tas ir gandrīz puse no tā, ko viņi norij visu pārējo nedēļas laiku. Vēl jo vairāk tas ir atklāts tiem, kas mēģina tieši kontrolēt viņu svars (73% no tiem). Francijā, ja ēšanas ieradumi atšķiras no britu uztura ieradumiem, novērojumi ir vienādi. Mums ir tendence kontrolēt sevi mazāk. Un ar glāzi vīna šeit, uzkodas ar bērniem, kalorijas iet ātri.
Šis dzīves ieradums, kas tieši sastāv no savas apetītes regulēšanas piecu dienu laikā un ēšanas, kā vēlas nākamās 2 dienas, kļūst arvien biežāks. Vaino to režīms 5: 2, kas atbilst arvien vairāk sekotāju, bet kuru ilgtermiņa rezultāti ir vairāk nekā apšaubāmi cilvēkiem, kuri patiešām vēlas zaudēt svars (skatiet mūsu rakstu: režīms 5: 2, vai mēs cenšamies vai nē?
Ja ir svarīgi jautri pavadīt laiku un turpināt sociālo dzīvi režīmstomēr ir labāk, ja laika gaitā būtu saprātīgi. Izbaudiet vakaru ar draugiem jā, gorging visu nedēļas nogali nē!
Praksē, kad mēs zinām, ka mēs dosimies uz sestdienas vakaru, mums ir pusdienas un mēs nogaršojam gaismu pārējā dienā. Svētdienās, ja mums patīk brunches, mēs noteikti izveidosim maltīte sabalansēts uzturs, kurā saprātīgā daudzumā atrodami cieti saturoši pārtikas produkti, kam pievienoti olbaltumvielas un šķiedras. Pievienojiet augļus (vai kokteiļus vai augļu sulu), piena produktu un karstu dzērienu. Svētdienas vakarā mēs pieņemam nedēļas labos ieradumus.
Just for fun, šeit ir, kā, saskaņā ar Daily Mail tīmekļa vietni, angļu valodā var patērēt vairāk nekā 10 000 kaloriju divu dienu laikā:
Piektdienas vakars: aperitīvs ar 4 glāzēm vīna, kam seko kebabs un bezalkoholisks dzēriens (apmēram 1900 kalorijas).
Sestdienas rītā: angļu brokastis (aptuveni 1200 kalorijas).
Sestdienas pusdienlaikā: maltīte atņemt (900 kalorijas) + uzkodas (215 kalorijas).
Sestdienas vakarā: uzkodas + picas + saldējums (apmēram 2000 kalorijas), kam seko uzkodas TV priekšā (aptuveni 1000 kaloriju).
Svētdienas rīts: brokastis Eiropas (aptuveni 1000 kaloriju).
Svētdienas pusdienlaikā: maltīte ģimenē (aptuveni 1500 kalorijas).
Garšas krogs: (aptuveni 900 kaloriju)
Svētdienas vakars: "vieglas" vakariņas (aptuveni 800 kalorijas).
