10 anti-stresa padomi perfekti Zen atpakaļ uz skolu
1 ° Es pats esmu Zen birojs
Jūsu darba vieta ir vieta, kur jūs pavadāt lielāko daļu sava laika. Pats par sevi saprotams, ka tās valstij ir ietekme uz jums: birojam ir jāveido veselīga, stabila un mierīga vide. Saglabājot, dodiet viņam daudz iespēju ieelpot: jums nevajadzētu justies apspiestiem. Tad pievienojiet efektīvu anti-stresu: nomierinošu sveci, pat izmirušo, mazu rūpnīcu un kāpēc nav nepieciešams relaksējoša atmosfēra smidzināt, ja nepieciešams?
2 ° Es pieņemu ēteriskās eļļas
ēteriskās eļļasšīs aktīvās vielas, kas iegūtas no augiem, nonāk organismā, uzklājot tās uz ādas, sajaucot ar kosmētisko formulu, vai elpojot tās. Daudzi no viņiem atbalsta atpūta kā lavanda, vislabāk zināms, bet arī ēteriskās eļļas zaļš mandarīns, petitgrain pupiņas vai majorāns. Jūs varat atrast formulas, kas ir gatavas aptiekā un dabīgajā veikalā, un pat tās apvienot. Jautājiet speciālistam.
3 ° Es izveidoju sarakstus
Galvenais stresa faktors ir bailes no aizmirst kaut ko ... vai to aizmirsuši! Lai izvairītos no termiņu pārsniegšanas (nodokļi, dokumenti, skola ...) un ar to saistītā trauksmes krīze, izveido sarakstus. Kārtot tos hronoloģiskā secībā, atzīmējot lietas, kas katru dienu jāveic, piemēram, kalendārā, vai pēc temata: "skola", "iepirkšanās", "banka", "brīvdienas" ... Nevilcinieties sākt tos ļoti agri un pabeigt tos katru reizi, kad ideja iet caur galvu!
4 ° Es gaidu savu darbu
Vēl viens pretrunu izraisītājs, organizācija. Ja jūs mēdzat būt vienmēr pārspīlēti, ja viss ir "steidzams" un jūs nekad nespējat, iespējams, ka jums tiek dota pārāk daudz, lai to izdarītu ... bet ir arī iespējams, ka tā nāk no jūsu organizācijas .
Ja uzreiz atrodaties vairākās mapēs, apstrādājiet tās pa vienam. Dažreiz sagrieziet savu pastkastīti tā, lai netraucētu ziņu brīdinājumi un izvairītos no sērfošanas internetā, tiklīdz būsit minūti. Veicot vienu lietu, jūs uzlabosiet savu uzmanību un efektivitāti.
5 ° Es ņemu laiku sev
Lai mazinātu stresu, ideāls ir pārorientēt: iztukšot, nevis domāt par savām bažām, evakuēt savas bailes un atpūsties. Šim nolūkam ideāls ir rezervēt brīžus, kas saskaras ar sevi. Tas var būt regulāra pastaiga, piemēram, tikšanās, lai veiktu nedēļas vai dienas uzskaiti, vai vienkārši pauze prom no kolēģiem vai tikai pusdienas.
Vēl labāk: spēt atļauties tīra mirkļus atpūta kā hammam, piemēram, vai sesija peldēšana. Nekas labāk samazina spiedienu!
6 ° Es pārbaudu Baha ziedus
Šīs esences, kas balstītas uz ziedu būtību, izstrādāja botānists Edouards Baha. Viņš izstrādāja sagatavošanās darbus, pamatojoties uz 38 augiem, kas izvēlēti to nomierinošajām tikumībām, lai rīkotos pēc emocionālajām slimībām. Daži no tiem ir paredzēti, lai ierobežotu bailes, citas šaubas vai izmisumu, bet viena no pazīstamākajām formulām ir formula Ārkārtas situācijas vai glābšana (nosaukums pēc zīmoliem): daži pilieni, lai atšķaidītu glāzi ūdens tūlītēja komforts. //www.lesfleursdebach.com
7 ° es meditēju
Šodien daudzi zinātnieki ir vienisprātis, ka meditācija ir mazāk ierobežojoša prakse nekā viena. Patiešām, aiz šī vārda ne vienmēr slēpjas stundas, kas pavadītas pilnīgā klusumā, lai iztukšotu. Šīs prakses "modernā" versija ir vienkārši izolēt sevi dažu minūšu laikā, regulāri, lai aizvērtu acis un koncentrētos uz sevi, it kā gaidīšanas režīmā, lai uzlādētu baterijas un mazinātu stresu.
Ikviens var praktizēt jebkurā vietā, ja vien tas ir diezgan kluss, galvenais ir atpūsties, palīdzot, piemēram, pozitīviem attēliem, kurus var aplūkot iekšēji.
8 ° es relativizēju
Mums visiem ir tendence, kad mums ir spiesta dramatizēt. Lai gan atgriešanās darbā var radīt bažas, un dažas kļūdas dažkārt ir ļoti nopietnas, parasti tās nekad nav tik sliktas, kā jūs domājat. Kad notikums jūs nonāk intensīva stresa stāvoklī, mēģiniet pāriet pie ziņojuma beigu sekām: paskatieties, kas patiešām var notikt, sliktākajā gadījumā, un ja sekas ir tik nopietnas, ka ...Jūs sapratīsiet, ka dažas lietas patiešām ir vērts cīnīties par dziļu satraukumu. Bieži vien tie ir mazāk nopietni nekā šķiet, ka viņiem vienmēr ir risinājums, lai mazinātu kaitējumu.
9 ° Es stiept, es žāvoju un es elpoju
Kad psiholoģiskais stress kļūst satraukts, to pārtulko fiziskā somatizācija: bumba kuņģī, galvassāpes, dažreiz pat trīce vai raustīšanās ... dažām fiziskām reakcijām ir dabiska adrenalīna pazemināšanās, ko izraisa stresa palielināšanās. . Piemēram, izstiepšana, ieroči gaisā, pavelkot uz rokām, žāvoties, lai noķertu elpu, un lēnām elpojot, ieelpojot un pēc tam izelpojot, tad 6, tad 7, lai atpūstos glāzes dobumu ...
10 ° Es pieņemu kaķi
Un jā! Kaķa satricinājums izstaro viļņus, kuriem ir spēcīga pretstresa nomierinoša iedarbība. Šim kaķim ir daudz tikumu, kas darbojas tieši uz mūsu labklājību vairākos līmeņos - no miega līdz depresijai. Ja jums nepatīk kaķi, iegūstiet grāmatu Ronron Therapy: tas nāk ar kompaktdisku CD ...
//www.editions-tredaniel.com/la-ronrontherapie-p-3799.html
