Pastaiga: atrast pareizo tempu
Nav jēgas darboties, jums ir jāsāk
Slavenais La Fontaine teiciens netic tik labi. Ja ideja par 30 līdz 90 minūšu ilgas braukšanas, bez uzacu, nomierināšanu mūs faktiski apgrūtina laika gaitā. Paskaidrojums? Ne vienmēr ir viegli atrast laiku vairākas reizes nedēļā. Un pirmām kārtām mēs neesam visi piedzimuši. Ja ideja par vienu dienu var sacensties Parīzes iedzīvotājs kārdina jūs, nesalaužoties pēc 5 minūtēm, mēs iesakām staigāt.
Nav tādas lietas, kā regulāri staigāt, lai pakāpeniski sagatavotu savu ķermeni braukšanai, bez traumēšanas, un jūs vienlaicīgi būsiet uzbrukuši disciplīnai. Vēl viens iemesls, lai nokļūtu kājām, ir viens no šodienas karstākajiem pasākumiem. Tas neko nemaksā un ļauj praktizēt sports starp draudzenes, saglabājot iespēju tērzēt (mazliet) un izklaidēties. Tātad likts uz jūsu kurpes sports !
Labs ritms?
Intensīvākam, nekā mēs izmantojam, lai nokļūtu pie kafijas automāta, staigāšana, lai būtu efektīva, ir jācenšas. Konkrētāk, tempam jābūt pietiekami ātram (apmēram no 7 līdz 9 km / h), lai palielinātu mūsu sirdsdarbības frekvenci un piespiestu ķermeni izmantot tās rezerves. Pat tad, ja jūs pilnīgi nesatraucaties, kājām vēl ir sports. Kā pierādījums, labs, straujš pastaigas laiks (30 minūtes) sadedzina tik daudz kaloriju kā lēns skrējiens. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka ķermenim tā ir mazāk intensīva nekā lēns skrējiens un neatstājiet aiz briesmīgām sāpēm.
Kad mēs jau esam uzņēmušies vadību, mēs varam uzlabot vingrinājumu, ievietojot nelielas sacensību sekas (2 līdz 5 minūtes). Pakāpeniski ķermenis iemācīsies pārvietoties telpā un regulēt elpu, lai ilgtu garumu. Ar pieredzi mēs varam, ja vēlamies, pāriet uz rasi. Bet daudzi aktīvie staigātāji turpina šo dabisko gaitu.
Soli pa solim
Ja jums nav iespēju saglabāt 30 minūtes pēc kārtas aktīvai sesijai, jūs joprojām varat tirgot savus stilettos par divām plakanām apaviem un doties uz biroju, mūsu tikšanās vai iepirkšanās sesijas ar kājām, piespiežot nelielu tempu. Tiem, kam bieži ir jāiet staigāt, piespiežot ātrumu ar katru piepūli, mēs varam aktīvi staigāt, pat 5 minūšu laikā, un redzēt ietekmi uz ķermeni. Jo nejauši mēs cenšamies, to neapzinoties un ne vienmēr iztērējot laiku.
