Grūtnieces uztura „vairāk”
Vairāk dzelzs
Dzelzs prasības ir īpaši augstas pēdējo sešu mēnešu laikā grūtniecība, lai reaģētu uz mātes un augļa asins tilpuma palielināšanos. Nozīmīga anēmija palielina priekšlaicīgas dzemdību risku un zemu dzimšanas svaru.
piegāde pietiekamas gaļas (un arī zivju) nodrošināšana katru dienu, jo īpaši liellopu un teļa gaļa, olas, spināti, pākšaugi, žāvēti augļi un eļļas augu sēklas var apmierināt dzelzs prasības.
Ja nākamajai mātei bija maz dzelzs rezervju pirms grūtniecība vai ja viņai ir a piegāde ierobežojošs ar nelielu vai nekādu gaļu, ārsts parakstīs dzelzs piedevu.
Vairāk folijskābes
Folijskābei vai B9 vitamīnam ir būtiska loma embrionālajā un augļa attīstībā: tāpēc vajadzības pieaug par 30%, bet gan no koncepcijas. B9 vitamīna deficīts rada priekšlaicīgas dzemdību risku, augļa aizkavēšanos un jo īpaši mugurkaula malformācijas risku.
B9 vitamīna deficīta risks ir augstāks, lietojot kontracepcijas tabletes, tabaku un alkoholu. piegāde bagāts ar folijskābi satur daudz lapu dārzeņu (salāti, spināti, endīvijas ...), bet arī citrusaugļus, kukurūzu, melones, lēcas, kukurūzu, zirņus, olas ...
Vairāk D vitamīna
D vitamīna prasības dubultojas. \ T grūtniecība, lai risinātu kaulu mineralizāciju. D vitamīna galvenais avots ir saules starojums.
Sievietes bieži ir nepilnīgas. \ T grūtniecība, jo īpaši ziemā un agrā pavasarī. Tāpēc ir nepieciešams papildinājums.
Vairāk kalcija
Augļa attīstībā auglis uzkrājas 30 g kalcija, tāpēc mātei ir jānodrošina pietiekami daudz.
Ieteicams lietot 3 vai 4 piena produktus dienā: piens, piena produkti un siers ir bagātākie kalcija produkti un vislabāk pielīdzināts mūsu produktiem. piegāde. Tie ir pietiekami bagāti, lai nebūtu nepieciešams ņemt papildinājumus.
Vairāk būtisku taukskābju
No neaizstājamajām taukskābēm, ko obligāti ievedpiegāde - organisms nespēj tos ražot - omega 3s ir īpaši svarīgs laikā grūtniecība. Tās iejaucas smadzeņu, nervu sistēmas un tīklenes attīstībā augļa periodā un pat pēc dzimšanas.
Būtībā zivju produkti satur šo konkrēto taukskābi: tāpēc ieteicams ēst zivis * vismaz divas reizes nedēļā, papildinot to ar ikdienas ēdamkaroti rapšu eļļas vai riekstu salātiem. .
* Marlin, zobenzivis, siki nav ieteicams laikā grūtniecībadzīvsudraba satura dēļ
