Smagie speciālistu padomi
Saglabājiet stabilu svaru
Svara pieaugums un svara zudums palielina smago kāju parādību. Tāpēc ir nepieciešams visos gadījumos novērst efektus, kas saistīti ar dažādu režīmu praksi. Desmit mārciņas vairāk vai mazāk var likt jums ciest apakšējās ekstremitātēs. Tādējādi ķermeņa masas indekss (ĶMI) no 18 līdz 25 tiek uzskatīts par ideālu venozo problēmu novēršanai.
Patērē piecus augļus un dārzeņus dienā
Jā, šeit uzturam ir izšķiroša nozīme. Augļi un dārzeņi veicina labu veselību. Ja iespējams, ēst tos ar ādu, jo vitamīni un flavonoīdi ir tuvu virsmai. Ja iespējams, ēst bioloģiskos produktus bez pesticīdiem. Tāpat dod priekšroku pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu, antioksidantu, augu proteīnu, Omega 3 eļļu, un tā mērķis ir mazliet ēst visu.
Uzmanieties no karstuma
Saules iedarbība nav ieteicama karstākajās dienas stundās (no 12 līdz 16 h), bet drīz agri no rīta un vēlu pēcpusdienā. Izvairieties no pārāk siltiem gultas pārklājiem, kas neļauj ūdens tvaikiem iet. Izvēlēties dabīgās šķiedras vai polāro vilnu. Kas attiecas uz saunu un turku pirti, tie nav ieteicami. Ja jūs patiešām vēlaties to darīt, neuzturieties ilgāk par 10 minūtēm un beidziet ar dušu vai svaigu vannu, lai atkārtoti aktivizētu satiksmi.
Praksē ikdienas fizisko aktivitāti
Pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana kompensēs jūsu dienas fizisko neaktivitāti, īpaši, ja jums ir darbs, kur jūs paliekat pārāk ilgi vai sēžat. Ideāls ir, piemēram, iet pusstundu dienā vai 5000 līdz 10 000 soļu dienā.
Dzert daudz ūdens
Pacientiem ar venozām problēmām ieteicams dzert 1,5 litrus ūdens, lai pienācīgi mitrinātu. Alkohols tiek patērēts mērenā veidā. Pētījumi ir parādījuši, ka daži baltvīni vai šampanieti var izjaukt vēnu atgriešanos. Tad mēs dodam priekšroku Bordo sarkanajiem vīniem (mazāk alkoholiskiem nekā citiem).
Svara pieaugums un svara zudums palielina smago kāju parādību. Tāpēc ir nepieciešams visos gadījumos novērst efektus, kas saistīti ar dažādu režīmu praksi. Desmit mārciņas vairāk vai mazāk var likt jums ciest apakšējās ekstremitātēs. Tādējādi ķermeņa masas indekss (ĶMI) no 18 līdz 25 tiek uzskatīts par ideālu venozo problēmu novēršanai.
Patērē piecus augļus un dārzeņus dienā
Jā, šeit uzturam ir izšķiroša nozīme. Augļi un dārzeņi veicina labu veselību. Ja iespējams, ēst tos ar ādu, jo vitamīni un flavonoīdi ir tuvu virsmai. Ja iespējams, ēst bioloģiskos produktus bez pesticīdiem. Tāpat dod priekšroku pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu, antioksidantu, augu proteīnu, Omega 3 eļļu, un tā mērķis ir mazliet ēst visu.
Uzmanieties no karstuma
Saules iedarbība nav ieteicama karstākajās dienas stundās (no 12 līdz 16 h), bet drīz agri no rīta un vēlu pēcpusdienā. Izvairieties no pārāk siltiem gultas pārklājiem, kas neļauj ūdens tvaikiem iet. Izvēlēties dabīgās šķiedras vai polāro vilnu. Kas attiecas uz saunu un turku pirti, tie nav ieteicami. Ja jūs patiešām vēlaties to darīt, neuzturieties ilgāk par 10 minūtēm un beidziet ar dušu vai svaigu vannu, lai atkārtoti aktivizētu satiksmi.
Praksē ikdienas fizisko aktivitāti
Pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana kompensēs jūsu dienas fizisko neaktivitāti, īpaši, ja jums ir darbs, kur jūs paliekat pārāk ilgi vai sēžat. Ideāls ir, piemēram, iet pusstundu dienā vai 5000 līdz 10 000 soļu dienā.
Dzert daudz ūdens
Pacientiem ar venozām problēmām ieteicams dzert 1,5 litrus ūdens, lai pienācīgi mitrinātu. Alkohols tiek patērēts mērenā veidā. Pētījumi ir parādījuši, ka daži baltvīni vai šampanieti var izjaukt vēnu atgriešanos. Tad mēs dodam priekšroku Bordo sarkanajiem vīniem (mazāk alkoholiskiem nekā citiem).
