Īpašs miega režīms: kā pielāgoties pārejai uz vasaras laiku?
Nākamajā nedēļas nogalē mēs zaudēsim stundu miegs. Skaidrs, ka svētdien pulksten 2:00 tas būs 3 stundas.
Traucēts bioloģiskais ritms
Ne tikai ideja zaudēt stundu miegs miega diena nav ļoti patīkama, bet izrādās, ka laika maiņa ļoti traucē bioloģisko pulksteni. Saskaņā ar vairumu speciālistu miegsšis pasākums traucētu mūsu bioloģisko ritmu, īpaši visneaizsargātākajiem, piemēram, bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tas ietekmētu arī apetīti, darba spēju un pat noskaņojumu.
Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem laika maiņa vairāk traucētu bioloģisko ritmu nekā ar braucienu saistītais reaktīvais kavējums. Trauksme, ko ārsti konstatējuši viņu birojos, jo saskaņā ar apsekojumu Sofres narkotiku, ieskaitot miegazāles, patēriņš laika maiņas laikā palielināsies par 19%.
Kā gulēt labi?
Cilvēki, kas jau ir uzsvērti, var justies nemierīgi, jo mainās laiks. Lai pierastu pie šī termiņa, mainot laiku pirms dienas, var palīdzēt iestādei izmantot laiku, lai mainītu laiku, pirms tas notiek pat.
Pielāgojiet maz
Daudzi ārsti un psihologi iesaka paredzēt izmaiņas grafikā, īpaši bērniem. Ideāls ir pakāpeniski mainīt bērna tempu, lai izvairītos no pārāk brutālas pārmaiņas. Piemēram, bērna pamošanās, ēšanas un gulēšanas laika maiņa no piektdienas vakara līdz 15 minūtēm netraucēs to pārāk daudz.
Doties uz gultu agrāk
Labs praktisks padoms, ko ne vienmēr ir viegli sekot nedēļas nogalē, ir gulēt agrāk (no vienas stundas līdz pusstundai) sestdienas vakarā. Tātad ar tādu pašu stundu skaitu miegsjūs pamodīsieties parastajā laikā.
Un, ja pamodīsieties pirmajā rītā, ziniet, ka ķermenis būs pieradis pie šīs pārmaiņas nedēļas laikā!
