Novājēšanu: lai saglabātu līniju, es pieņemu labus ieradumus
Es dzeršu cietu (ūdens)
Nepietiekams dzeršana ir apdrošināšana, lai ierobežotu alkas visu dienu. Kuņģis uzbriest un jūtaties apmierināts. Tas arī palīdz novērst vairāk, kas vienmēr ir bonuss. Nemaz nerunājot parūdens ko iesniedzapiegādemums vajadzētu patērēt aptuveni 1,5 l (ūdens dabīgi vai aromatizēti bez cukura, tējas vai zāļu tējas, kafijas). Ja jūs to nedomājat spontāni, dzeriet nelielu glāziūdens katru stundu.
Es redzu savas maltītes
Labs maltītetas ir starteris + galvenais ēdiens + deserts, pat ja jūs pievēršat uzmanību tās svaram! Bet neticiet, ka viss ir atļauts. Starteris, neatkarīgi no tā, vai tas ir zupa vai neapstrādāti dārzeņi, ļaus jums apstāties bez pārāk daudz kaloriju. Tādējādi galvenais kurss būs mazāk konsekvents attiecībā uz daudzumiem. Tajā būs 1 daļa proteīna, 1 daļa no dārzeņi un 1 daļa cietes produktu (vakarā tas nav nepieciešams). Visbeidzot, desertiem izvēlies nesaldinātu piena produktu (sieru vai jogurtu).
Es pavadu laiku gulēt
Miega režīms palīdz saglabāt līniju. Ja ķermenis ir bezmiegs, apetīte ir svarīgāka nākamajā dienā un vairāk uzglabā. Tomēr reti uz ābola, ko mēs kreka. Lai to izdarītu, gulēt vismaz 7 stundas naktī un vēlams doties gulēt pirms pusnakts. Pēc šīs stundas palielinās ghrelīna sekrēcija, izraisot apetītes izraisīšanu.
Es ietaupu laiku sev
Mēs zinām, ka stress ir letāls attiecībā uz svaru. Lai kompensētu, mēs cenšamies atbrīvot "komforta pārtiku" (saprast, pārtiku, kas ir laba mūsu morālei, bet kuriem nav uzturvērtības). Rezultāts? Pēc tam mēs jūtamies vainīgi un ietekme ir vēl postošāka. Lai ierobežotu šīs kaitīgās novirzes, katru dienu vai vismaz vairākas reizes nedēļā uzturiet sevi nedaudz. Veikt laiku, lai staigātu saulē. Tas ļaus jums izveidot D vitamīnu, kuru viena no darbībām ir regulēt cukura līmeni asinīs (cukura līmenis asinīs). Kad nokļūsiet mājās, veltiet laiku, lai atpūstos, pat 15 minūtes, pirms sākat sagatavoties maltīte. Tad jūs labāk varēsiet izdarīt pareizās izvēles.
Es daru mazus priekus
Esiet uzmanīgs visu laiku, tas nav iespējams ilgtermiņā. Tā vietā, lai uzņemtos riskus, ka krekinga un zaudē savu labo izšķirtspēju, paturiet sevi maltīte bez maksas, kur jūs ēdīsiet ēdienu, kas ir tuvu jūsu sirdij, nepadarot jums justies vainīgi. Divreiz nedēļā šķiet labs manevrs.
Es plānoju savu iepirkšanos
Tas, kā aizpildāt iepirkumu grozu, ir būtisks solis, lai saglabātu līniju. Tas šķiet acīmredzams un vēl ... Starp nogurumu, kas uzkrāts dienā, stress, troksnis, pūlis ... mēs ātri zaudējām mieru un atriebību par pārtiku. Ja iespējams, saglabājiet nevajadzīgu stresu, vadot darbus vai uzdodot tos internetā. Ja nē, ietaupiet laiku, uzskaitot visu, kas jums nepieciešams nedēļā, un pieturieties pie sava saraksta.
Es izvairos no krekinga
Tie bieži ir pēkšņas stresa vai dziļas garlaicības rezultāts. Lai to risinātu, jums ir pieejami vairāki risinājumi. Novirziet savu uzmanību no bada (ne tik reāls), mainot aktivitāti. Ja jums patiešām ir nepieciešams ēst, dariet lietas labi, vienmēr turot veselīgu pārtiku (mandeles, žāvēti augļi, rīsu kūkas ...). Tie ir satiating, bet neietekmēs jūsu līniju.
Es spēlēju sportu
Papildus kaloriju sadedzināšanai un līdz ar to veidlapas svara saglabāšanai sports tam ir ilgtermiņa sekas. Ar pūlēm mēs izdalām hormonus, kas vairākas stundas deg taukus. Pirmām kārtām, pēc droolēšanas mēs vairāk uzmanības pievēršam tam, ko mēs ēdam, jo instinktīvi mēs nevēlamies sagraut visus mūsu centienus.
