Marts 29, 2024

Novājēšana: kā izvairīties no yoyo efekta?

Ātru shēmu slazds

Ātrs svara zudums pašlaik ir apmierinošs. Pēc tik daudz upuru, ir labi atgriezties pie džinsa izmēra 38 un viegli aizvērt! Bikini ir patīkami ielikt bez kauns par šo nepievilcīgo mazo boju ap vidukli! Diemžēl šie mazie prieki ilgu laiku paliek tikai tāpēc, ka, ja jūs zaudējat kilogramus ļoti ātri, ēdot zupas visu dienu vai sekojot režīms hiperproteīns, jūs ātri palielināsiet svaru.
Patiešām, kad režīms vairāk, jūs mest sevi uz visiem iepriekš aizliegto pārtikas produktu, parasti kaloriju (kartupeļi, smalkmaizītes ...). Tātad jūsu ķermenis, kas tik ilgi ir atņemts, sāk glabāt. Iemesls ir vienkāršs: tas ir jūsu organisma dabiskās izdzīvošanas reflekss, pret kuru jūs nevarat kaut ko darīt. Problēma ir tā, ka pat tad, kad pārtraucat pārmērības un sākat ēst normāli, jūsu līdzsvars turpina panikas ... Jūsu ķermenis pāris nedēļu laikā pārņem visas zaudētās mārciņas un pievieno dažos gadījumos rodas jauns trūkuma periods. Jūsu ķermenis patiešām ir pilnīgi neveiksmīgs: tas uzglabā vairāk nekā apdegumi.
Tātad, pilnīgi izmisīgi, sākat vēlreiz režīms kur tu esi badā pats, lai zaudētu svaru, ko esat atņēmis. Un tiklīdz jūs pārtraucat režīms, viņi atgriežas un tā tālāk
Kopumā jūs pavadāt savu dzīvi diētas un yoyo ar savu svaru.

Attiecīgās maltās maltītes

Klasiskā kļūda ir domāt, ka, izlaižot maltīti, jūs zaudēsiet svaru ātrāk vai vienkārši izvairīsieties no svara palielināšanās pēc dienas pārsnieguma. .. Bet tas ir labākais veids, kā augt, gluži pretēji. Iemesls vienmēr ir tāds pats: jūsu izsalkušais ķermenis nākamajā ēdienreizē uzglabās divreiz vairāk, un jūs izveidosiet jaunas maza krelles.

Risinājumi, lai izvairītos no yoyo efekta

Lai palīdzētu jums apturēt yoyo efektu, mēs jautājām Sāram Monyi, dietologam Saint-Cloud, kādi bija labie risinājumi.

Praktizējiet fizisko aktivitāti

Sarah Mony: "Pārmērīgi ātrs svara zudums izraisa muskuļu izkausēšanu, kas darbojas kā centrālais sildītājs un ļauj mums sadedzināt kalorijas, pat ja mēs gulējam. 1 kg zaudēts atbilst 500 gramiem ūdens un 500 gramiem tauku. Kad mēs atgūstam svaru, mēs katru kilogramu zaudējam ar 100 gramiem muskuļu un 900 gramu tauku. Tā kā mums ir mazāk muskuļu, mēs glabājam daudz ātrāk. Atgūstot muskuļu masu, jūs varat vieglāk stabilizēt savu svaru. Risinājums, lai pēc iespējas ātrāk atjaunotu šo muskuļu masu, ir ļoti regulāri spēlēt sportu. "

Ievērojiet sabalansētu uzturu

Sarah Mony: "Ar sportu vien nepietiek, lai atrastu stabilu svaru. Tas aizņem gan regulāru fizisko aktivitāti, gan režīms līdzsvarota. Lai izbeigtu yoyo efektu, ir nepieciešams būtiski mainīt savas ēšanas paradumus, kas kopš bērnības var būt pilnīgi nelīdzsvaroti. Tas prasa ieguldījumus, noteikti ilgāku laiku, bet tas noteikti novērsīs muskuļu zudumu, jo, kad jūs zaudējat svaru pakāpeniski a režīms sabalansēts, jūs zaudējat tikai taukus. "



Veselīga novājēšana (Marts 2024)