Miega režīms: nepieciešams smadzeņu detoks
Jau vairākus gadu desmitus zinātniskie pētījumi par šo tēmu liecina, ka zīdītājiem (dzīvniekiem un cilvēkiem) miegs ir neaizstājams faktors. \ t labklājība ķermeņa. Bez desmitiem stundu bez miegsķermenis vairs nevar būt iemesls vai pat pārvietoties. Tāpēc nav inovācija, lai pateiktu, ka tas ir labs miegs ir būtiska.
Pašreizējie zinātniskie atklājumi ir citā līmenī. Patiešām, kā minēts žurnālā Science (datēts ar 18. oktobri), miegs ir būtiska loma vielmaiņas homeostāzē. Quèsaco? Iedzimts process organismā, kas ļauj pastāvīgi uzturēt ķermeņa šķidrumus, kas nepieciešami pareizai ķermeņa funkcionēšanai. Šie šķidrumi, cita starpā, ļauj izvadīt no ķermeņa visus toksīnus, kas to parazitē.
Laikā miegsVai tā ir dabiska vai medicīniskās anestēzijas rezultāts, smadzenes izplūst un atstāj vietu 60% vairāk intersticiālas telpas, salīdzinot ar to, kad ķermenis darbojas. Tas atstāj vairāk vietas intersticiālajam šķidrumam, lai aktīvi "attīrītu" visu toksīnu smadzenes, kas to kavē un var potenciāli sabojāt. Šajā gadījumā? -Amilīdi (vai beta-amilīds) tiek iznīcināti. Šie peptīdi ir kaitīgi nervu sistēmai, jo tie ir iesaistīti Alcheimera slimības attīstībā. Saskaroties ar šāda veida atklājumu, termins "miegs remontētājs ”ir ideāls.
Kā programmēt savu ķermeni, lai labi gulētu?
Miega labi ir arī ieradumu jautājums. Patiesībā, jo mazāk jūs miega (labi), jo grūtāk to darīt labos apstākļos. Turklāt, ja miegs viegli iet nepareizi, ir grūti apgriezt. Lai to panāktu, it īpaši, ja jūs mēdzat gulēt slikti, domājiet par "praktisku" un ritualizējiet savu gulētiešanas laiku. Piemēram, mēģiniet gulēt katru nakti tajā pašā laikā. Pēc dažām nedēļām jūs redzēsiet, ka jūsu ķermenis pats veiks soli, un mazliet pirms nogalinātās stundas parādīs noguruma pazīmes.
Pakāpeniski ierobežojiet aktivitātes, kas saglabās jūsu smadzeņu trauksmi (intensīvs sports, gaismas ekrānu izmantošana ...). Ja jums ir jāstrādā vēlu, pārliecinieties, ka pirms gulētiešanas ir maz laika. Patiešām, ja fiziski, jūs vairs neesat pie sava amata, jūsu smadzenes viņam nav tik ātri. Pajautājiet sev un dariet kaut ko, kas aicina jūs domāt par kaut ko citu (ēdiena gatavošana, manuāla darbība, skatoties jūsu iecienītākās sērijas epizodi). Pirms gaismas izslēgšanas atkārtojiet darbības, kas nomierina un nomierina tevi (pielietojiet krēmus, lasiet dažas lappuses ...). Visbeidzot, gulēt istabā bez trokšņa un gaismas, lai jūsu smadzenes netiktu traucētas un varētu strādāt mierā.
