Uztura padomi: sporta pasākumu optimizēšana
Plāksnē pirms sporta
Ēd vismaz trīs stundas pirms jebkuras sporta prakses, lai dotu ķermeņa laiku sagremot. Tikai pēc ēdienreizes, visa ķermeņa enerģija tiek mobilizēta gremošanai. Sporta spēles šajā laikā var traucēt procesu, un mēs arī būsim mazāk piemēroti un tādējādi mazāk efektīvi.
Šo pašu iemeslu dēļ nekad nevajadzētu ēst pirms treniņa, ja jūs plānojat veikt lielas pūles. Šādos gadījumos var patērēt ātri cukurus, kas ir viegli sagremojami, piemēram, enerģijas bar.
Pamata maltītei, kas ir visefektīvākā sporta laikā, jābūt no cietes produktiem (makaroniem, rīsiem ...), liesām olbaltumvielām (balta gaļa vai zivis), dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, piena produktu (dabīgais jogurts). vai baltais siers), auglis vai kompots. Ir svarīgi, lai ēdienkarte būtu viegli sagremojama.
Ja mūsu sporta sesija ir plānota dienas beigās, pēcpusdienā mēs varam baudīt sabalansētu uzkodu, it īpaši, ja pusdienās ēdām tikai nelielu salātu. Tas sastāv no augļiem, piena produktiem un graudaugu produktiem (graudaugu stieņiem).
Izvēlnē pēc sporta
Ja mūsu trenažieru zāle bija ļoti fiziska un pieprasīja intensīvus centienus, mēs varam uzreiz uzņemties ātrus cukurus, ja nākamais ēdiens joprojām ir tālu. Nākamā uzkoda, kas sastāv no liesas olbaltumvielas, cieti, ja esat veicis sirds vai izturību, lai papildinātu cukura rezerves, dārzeņus (piemēram, dārzeņu zupa, kas nodrošinās šķiedru un hidratāciju) un liesa piena produktu.
Tāpat kā pirmsdzemdību maltītei, tā sastāv no pārtikas produktiem, kas ir viegli sagremojami, un jo īpaši tie nerada pārāk daudz toksīnu. Tāpēc sarkanā gaļa nav ieteicama pirms un pēc sporta.
Pretēji dažiem uzskatiem sarkanā gaļa nav būtiska muskuļu stiprināšanai. Lai izveidotu muskuļus, mums ir vajadzīgs proteīns, bet ne sarkanā gaļa. Tāpēc baltā gaļa var būt ideāli piemērota tāpat kā olas. Ja esat veģetārietis, jūs pievērsīsieties augu proteīniem un pārtikas kombinācijām. Tad apvienojiet pākšaugus un graudus ar katru ēdienu: lēcas + rīsi vai mannas putraimi un zirņus.
www.coachclub.com
www.astrid-diet.com
