Septembris 26, 2021

Es gribu J Lo sēžamvietu!

Neatkarīgi no tā, vai tas ir plakans vai nolaižams, vienmēr tiek izmantots jūsu ķermeņa tips! L'Usine treneris Jean-Christophe Blin sniedz padomu piemērotība par elli velns!

1. uzdevums "īpašas plakanas sēžamvietas"

- laika nišas : Stāvēt ar rokām gar ķermeni, pārvietojiet labo kāju tālu priekšā un saliekt ceļgalu 90 grādus. Saglabājiet muguru taisni un ceļgalu virs potītes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu trīsdesmit reizes katrā pusē.


2. vingrojums "Tonic Buttocks"

- uzliesmojumi : nolaisties, balstoties uz apakšdelmiem, plakanu muguru un galvu kolonnas pagarinājumā, pabīdiet labo papēdi pie griestiem, kāju izliekts 90 °. Līgums abs, lai atvieglotu jostasvietu. Izveidojiet divus 20 komplektus katrā pusē.
 
 
3. vingrinājums "speciālie seglu somas"
 
« Celulīts ir ūdens un tauku maisījums, un tos ir grūti izšķirt, ”saka Jean-Christophe, kurš iesaka konkrētus lokalizētus vingrinājumus.

- sākuma pozīciju : gulēja uz kreisās puses, kājas saliektas, kreiso roku atbalsta galvu.

- izmantot : paceliet labo kāju apmēram 50 cm no zemes, novietojot pēdu nedaudz "in". Nenovietojiet iegurni atpakaļ, tā ir jādarbojas augšstilba ārējam muskuļam. Vai ir divas 30 kustības. Tad nomainiet puses.



RiceGum - God Church ( Official Music Video ) (Septembris 2021)