Marts 28, 2024

Kā cīnīties pret bezmiegu?

Jūs esat pārpildīts, noguris no savām dienām, bet naktī jūs nevarat atrast miegs. Jūsu naktis ir īss, rītdienas ir grūti un jūs nevarat redzēt beigas. Tad sākas ilgstoša cīņa pret bezmiegu, ļaunums, kuru dažkārt ir grūti identificēt un ārstēt. Pretēji izplatītajam uzskatam brīnumlīdzeklis ne vienmēr ir miega tablešu kaste.
 
Kāpēc es nevaru atrast miegs ?

Mēs esam vairāk nekā 10 miljoni Francijā, lai ciestu no traucējumiem miegs un iemesli ir daudz. miegs nelīdzsvarotība var būt intensīvas darba rezultāts. Jūs domājat par pārāk daudzām lietām uzreiz, uzdevumi, kurus jūs vairojat, jūs domājat, jūs domājat par to, kad dodaties gulēt. Jūs kļūstat par aktīvu un kompensējat nogurumu ar kādu darbību.

Ir arī trauksme miegs. Jo īpaši tas ražo kortizolu, hormonu, kas pilnībā mobilizējas uzsvars un kas jūs nomodā. Citi bezmiega cēloņi ir depresija, sāpīgi periodi, saspringta un trokšņaina vide, ikdienas miegainība transportā, paildzināšana, slikts uzturs ar augstu tauku un cukura daudzumu ...

Tas ir nopietns ārsts?

Neārstēta bezmiegs var kļūt ļoti traucējošs katru dienu. Ja traucējumi ir bieži, tie var izraisīt garastāvokļa svārstības, nervu stāvokļus un traucēt personīgo dzīvi. Neļaujiet ļaunumam nokārtot!

Ja jūtat, ka jūs vairs neesat normālā stāvoklī un ka tas nav miegs ietekmē jūsu aktivitātes, konsultējieties ar speciālistu, kas palīdzēs pārvarēt šo hronisko bezmiegu un ieteikt dažādas ārstēšanas. Ja traucējumi ir īslaicīgi (bezmiegs akūta), problēmu var atrisināt ar sabalansētu uzturu, zāļu tēju vai papildu ārstēšanu.
 
Apstrāde

Pretēji izplatītajam uzskatam miega zāles nav brīnumlīdzekļi. Pirms sagrābšanas miegazāles kastē, konsultējieties ar ārstu un lūdziet padomu. Nekad nelietojiet kādas citas zāles un vissvarīgāk, piesargieties no ļaunprātīgas izmantošanas un sajaukšanas! Miega zāles var izraisīt atkarību un pasliktināt situāciju.

Var apsvērt vairāk maigu ārstēšanu, piemēram, akupunktūru. Šīs zāles no Ķīnas ir paredzētas, lai atkal palielinātu satiksmes plūsmu bez pudelēm, lai atrastu a miegs remontētājam. Citiem vārdiem sakot, akupunktūrists mēģinās atrast vietu, kur slēpjas ļaunums, lai līdzsvarotu enerģiju.

Gaismas terapija tiek izmantota arī pret bezmiegu. Tas sastāv no dienasgaismas priekšrocību izmantošanas, lai atrastu līdzsvaru. Izmanto vairākos centros miegs, gaismas terapija var palīdzēt cilvēkiem, kuru iekšējais pulkstenis ir nederīgs. Nelīdzsvarotība, ko izraisa divas fāzes: fāzes pāreja un fāzes kavēšanās. Pirmajā gadījumā cilvēki agri vakarā aizmigtu un pamosties pirms rītausmas, aptuveni 3 vai 4 stundas no rīta. Otrajā vietā viņi aizmigt naktī un pamodās ar grūtībām, smagā noguruma rokā, kas neļauj viņiem pienācīgi sākt dienu. Tad gaismas terapija iejaucas, lai atjaunotu bioloģisko pulksteni, atgādinot ķermenim divas galvenās fāzes: dienu un nakti.

Šīs gaismas terapijas princips: pakļaut sevi īpašam lukturim, kas atveido dienas gaismu, lai līdzsvarotu diennakts ritmus (kas mums liek gulēt naktī un būt nomodā dienas laikā). Gaismas terapiju īpaši izmanto nakts darbinieki, kuru ritms ir ļoti traucēts.

Dažreiz daži vienkārši ikdienas žesti palīdz uzlabot: izvairieties no pārāk mainīgiem grafikiem, bieža kafijas patēriņa vai pārvarēt vēlmi pavadīt stundas pirms televīzijas pirms gulētiešanas. Ir ieteicams lietot arī baldriāna zāļu tējas vai lavandas eļļu, kas jāuzliek uz spilvena pirms gulētiešanas. Pasiflora ir arī ļoti laba, lai pārvarētu laika periodu uzsvars intensīva, piemēram, eksāmenu laikā.

Sievietes ir vairāk norūpējušās

Sievietes ir vairāk pakļautas bezmiegam nekā vīriešiem, jo ​​viņiem ir vairāk hormonālu traucējumu. Noteikumi, menopauze, maternitāte, tabletes lietošana ... Tik daudzas izmaiņas sievietes dzīvē, kas var izraisīt traucējumus miegs. Grūtnieces vai jaunās mātes, kuru miegs jaundzimušie ir bieži satraukti.

Cilvēki vecumā no 60 gadiem, kas slimo ar hronisku slimību (astma, sirds mazspēja ...), kam ir gremošanas traucējumi vai kas cieš no troksnis ausīs, ir arī iespējamie bezmiegs.



145. Kas ir cilvēks? - Bezmiegs (Marts 2024)