Gardēdis un slaids, mans uzkodas novājina augļu
Augļu intereses pēc garšas
Kopumā lielākā daļa augļi ir maz kaloriju, un lielākā daļa ir lieliski apetīti. Tajos ir daudz lēni cukuri, kas ir ideāli piemēroti enerģijas uzlādēšanai un vakariņām bez mazākās dobuma. Turklāt cukurs no augļi, ko sauc par fruktozi, neizraisa insulīna smaili, tādējādi izvairoties no pēkšņiem salda ēdiena impulsiem. Šķiedras atrodas augļi un jo īpaši augļi sausa kā žāvētas plūmes, aprikozes, vīnogas ... paātrina kuņģa tranzītu un uzbriest, izraisot sāta sajūtu ātrāk.
Augļu degustācija: uzvarētāju kombinācija
Ja augļi ir daļa no pamatotās izvēles uzkodu izstrādei, protams, var tos sajaukt ar citiem produktiem, lai dažādotu iemaksas. Esiet uzmanīgi, lai neietītu zemeņu pīrāgu, pamatojoties uz to, ka tas sastāv no dažādām sastāvdaļām. Izvairieties arī no asociācijām augļi - svaigs krējums vai. \ t augļi - sīrups, tas tikai negatīvi ietekmētu jūsu skaitli, tāpēc dodiet priekšroku mazliet siers balti 0%, lai tos pavadītu. Dažas recepšu idejas *:
- siers balts 0% (20% maks.) + 1 ēd.k. nerūsējoša musli + 1 kivi + tēja
- 1 zveja + 1 siers balts + 3 līdz 4 mazais sviests + ūdens
- 50 g zemeņu + 1 jogurts 0% + 1 zaļā tēja
Labi zināt:
Visi augļi nav vienādi un daži ir vairāk ogļhidrātu nekā citi. Labāk dod priekšroku melonei, greipfrūtiem, zemenēm, avenēm vai klementīniem nekā ķiršiem, banāniem un vīnogām un plūmēm.
* izraksti no grāmatas "Manas brokastis un burvju uzkodas", ko sniedza Anne-Sophie Luguet-Saboulard, Ledukas izdevums
