Kāpēc fiziska sagatavošanās pirms slēpošanas brīvdienas?
Dažādu iemeslu dēļ. Lai izvairītos no nelaimes gadījumiem un ievainojumiem, bet arī kļūdas, ko nekad nedarīt. Lielāko daļu laika cilvēki pēc kūrorta ierodas kūrortiem, parasti ir ļoti noguruši, bet tie tieši uzbrūk slēpēm. Tā ir kļūda. Es tikko atgriezos no uzturēšanās kalnos un es redzēju daudzus nestuves sliežu ceļu beigās, bieži vien to pašu iemeslu dēļ. Pirmajā dienā ir daudz traumu, kad mēs uzbrūkam tieši, kamēr mūsu ķermenis ir noguris. Tad trešajā dienā ir jauns negadījumu vilnis. Kopumā šajā brīdī iestāde sāk vainot par visiem pasākumiem, kas veikti uzturēšanās sākumā. Mēs esam izsmeltas, it īpaši, ja mēs pārējā gada laikā nemierināmies, un mēs turpinām virzīt savus ierobežojumus. Visbeidzot, ir pēdējās dienas brūces. Bieži vien ir diena, kad mēs darām visu, jo esam atbrīvojuši spiedienu, un mēs vairs nepievēršam uzmanību. Jāatceras, ka slēpošana ir intensīvs un vardarbīgs sports. Bet cilvēks liek šo testu veikt tikai vienu reizi gadā. Tātad jums ir jāsagatavo iepriekš un jāstrādā ar pamatiem.

Kādi muskuļi prasīs slēpošanas praksi?
Četrstūris, tas ir, augšstilba priekšpuse, muguras, abs un glutes. Bet tas ir ļoti prasīgs arī locītavās un ceļgalos.

Pirms izlidošanas, kā labi sagatavoties?
Dodieties ārā, iegūstiet svaigu gaisu, dodiet dabu, lai sevi paši skābekļotu. Nometiet automašīnu vai metro un staigājiet, piemēram, uz pilienu. Neuzņemiet liftu un dodieties uz kāpnēm. Jums ir jāpārvieto katru dienu. Lai dziļi strādātu, veiciet apšuvuma, atbalsta un līdzsvara vingrinājumus, lai strādātu ar dabiski neuzsvērtajiem muskuļiem.

Ko darīt vienreiz uz nogāzes, lai izvairītos no ievainojumiem?
Tiem, kuriem nav bijis laika, lai sagatavotos, jums ir jāpaliek pirmajā rītā. Neuzsākiet tūlīt uz sliedēm, bet, piemēram, saņemiet masāžu. Vienmēr dodieties gulēt agri. Dzert daudz ūdens vai zāļu tējas un tēju. Un, ja esat noguris, jūs varat palaist garām slēpošanas dienu, tas nav svarīgi, tas ir labāk atpūsties. Jums jādodas uz savu tempu, lai kas notiek. Uz nogāzēm ir jābūt uzmanīgiem. Mums ir jāturpina koncentrēties, līdz mēs esam izņemuši slēpes.

Kādreiz uz nogāzēm, ko darīt no rīta pirms palaišanas? Vai mums vajadzētu iesildīties?
Pirmkārt, veiciet labu dušu, lai jūs pamodinātu. Tad baudiet brokastis, neaiziet tukšā dūšā. Lai atslābinātu ķermeni, veiciet elpošanas vingrinājumus. Trottinez uz vietas un kaut kādas stiepšanās, tas ir svarīgi muskuļu pamošanās. Tad staigājiet, ejiet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, lai iesildītos.

Pēc slēpošanas dienas, kā izvairīties no noguruma?
Uzreiz izbaudām labu dušu, saunu vai tvaika pirti. Neļaujiet ķermenim atdzist. Jūs varat masēt ar arnikas eļļu. Patiesībā ir nepieciešams pārtraukt, uzdot sev un nevis uzreiz iepirkties vai vakarā. Gatavā slēpošana, mēs piešķiram sev labsajūtu 30 līdz 35 minūtes. Jums ir arī jādomā par atgūšanos, un tāpēc negaidiet vēlu. Ja esat aizmirsis gulēt, varat arī mainīt savu rīta izlidošanu.

* Pase fitnesa telpai Weleda
Trešdiena no 18h līdz 19h30

Distanču slēpošanas klasiskā soļa apgūšana (Maijs 2024)