Pārtika 3-6 gadi: tas ēd kā liels
Neattiecas uz pārtikas nelīdzsvarotību
Jau gadu desmitiem pārtikas nelīdzsvarotība ir nonākusi ģimenēs. Abiem strādājošajiem vecākiem vairs nav laika, lai sagatavotu labus sabalansētus ēdienus un piedāvātu pārāk bagātīgas ēdienkartes, kurās netiek ņemtas vērā dienas gaitā "nobaudītas" izvēlnes. Bērnudārzā vai bērnudārzā mūsu mazajām gaišajām galvām piedāvātās maltītes ir pārāk ātri norītas.
Noņemiet pienu ... smieklīgu ideju
Pienam joprojām jābūt svarīgai bērna uztura daļai. No četriem līdz pieciem gadiem daudzi vecāki samazina piena patēriņu. Dīvaini, cik dīvaini! Īpaši attiecībā uz viņa kaulu augšanu un veselību bērnam (līdz viņa vairākumam) tas ir vajadzīgs visos tās veidos: pienā, jogurtos, sieros ...
Nelietojiet izlaist maltītes
Visas maltītes - sabalansētas un daudzveidīgas - ir svarīgas. Pieaugot, daži mazuļi ir piesaistīti uzkodām, kas ātri kļūs par sliktu ieradumu. Nibbling ... tas ir slikti! Pārtikas produkti parasti ir pārāk tauki un / vai pārāk saldi. Trūkstot būtiskiem elementiem, tās nes kalorijas bez intereses un sliktas veselībai.
Vai jūs varat bez uzkodām?
Ļoti labs jautājums! Uzkodas ļaus bērnam gaidīt līdz vakariņām. Esiet uzmanīgi, tas nedrīkst būt burly, bet viegls: piena produkts, labības produkts, piemēram, maize un kāpēc ne sezonas augļi.
Attiecībā uz citām ēdienreizēm, tām ir jāietver entrée, ēdiens (reizi dienā gaļa, ola vai zivis), piena un augļu ēdieni . Mēs jums atgādinām, ka bērnam dienā ir jāēd pieci augļi un dārzeņi.
Katru dienu bērnam ir jāēd ēd graudi, cieti saturoši pārtikas produkti un enerģija. Tās izvēlnēs jāiekļauj neapstrādāti un vārīti augļi un dārzeņi, kas nodrošina vitamīnus, minerālus un šķiedras.
Ko darīt, ja bērni gatavo pārtiku ... noplūdes?
Piecus augļus un dārzeņus dienā ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, jo īpaši atteikumu periodā, ko sauc arī par neofobijas pārtiku. Daži pārtikas produkti (spināti, siers ...) var nojaukt bērnu vecumā no 4-5 gadiem. Un šis noraidīšanas periods var ilgt līdz deviņiem gadiem.
Nelietojiet paniku! Palieciet zen un turpiniet piedāvāt viņam daudzveidīgus dārzeņus bez piespiešanas vai šantāžas. "Slēpt" dārzeņus ... šī metode, kas strādāja manā laikā, bija laist bērna noraidītos dārzeņus sāļā pīrāgā, gratinā, biezenī vai salātā. Atšķirībā no dārzeņiem - zināt, kāpēc - augļi ir labāk pieņemami.
Vai zinājāt?
Tomēr jāveic neliels piesardzības pasākums: pirms trīs gadiem jāizvairās no sausiem dārzeņiem.
Pārtika bez lieko un bez trūkumiem
No 3 līdz 6 gadu vecumam gaismas izstrādājumi nav ieteicami. Drīzāk mums ir jāizvēlas saprātīgi daudzumi. Jāizvairās arī no sviesta vai eļļas pārmērīgas lietošanas. Attiecībā uz saldumiem tie ir atļauti, bet taupīgi. Tie var būt bīstami bērniem ar lieko svaru.
Jūsu bērnam arī jāmācās lēnām košļāt divu iemeslu dēļ: baudīt ēdienu un būt apmierinātam. Nedaudz padomu, ko ne vienmēr ir viegli īstenot: neieslēdziet televizoru maltītes laikā.
Bērnam ir jāmācās laicīgi sēdēt pie galda, ēst regulāri un veikt strukturētas maltītes.
Lai vecāki varētu atklāt jaunas gaumes, jaunus ēdienus, vecāki var izveidot jautras maltītes ar krāsu, formu, tekstūru atklāšanu.
Ilgi dzīvojiet sporta aktivitātēs
Viņš joprojām ir pārāk jauns, lai sagatavotos Ņujorkas maratonam, bet ir ieteicama fiziskā aktivitāte: kāpšana pa kāpnēm, pastaigas vai riteņbraukšana, staigāšana laukumā vai mežā.
