Plakana vēders: es cīnos pret vēdera uzpūšanos
Es pārskatu savu diētu
Dažas sastāvdaļas ir grūtāk vai lēnāk sagremot nekā citas, un tās var palēnināt zarnu tranzītu un izraisīt aizcietējuma problēmas un vēdera uzpūšanos.
- Lai izvairītos no tā sauktajiem rafinētiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem (makaroni, cepumi, konditorejas izstrādājumi, baltmaize ...), bezalkoholiskajiem dzērieniem (pat gaismas!) Košļājamā gumija un neapstrādātu dārzeņu ļaunprātīga izmantošana, kas rada apjomu vēderā.
Mēs arī mīkstam uz sāls, kas satur ūdeni, un garantē Jums grūtnieci! Uzmanieties no rūpnieciskiem ēdieniem, kas bieži slēpj lielu nātrija daudzumu.
- atbalstīt šķīstošās šķiedras, kas atvieglo tranzītu. Tie ir atrodami veseli graudi, vārīti dārzeņi un pākšaugi
Uzmanību, mēs nepārsniedzam 30 gramu patēriņu dienā. Pretējā gadījumā jūs riskējat pretēju efektu, kairinot resnās zarnas un kā rezultātā ... Piepūšamais efekts!
Mēs sakām "jā" arī olbaltumvielām, kas atrodas baltās gaļas (vistas, tītara ...) un zivju sastāvā.
Es pārvaldu savu stresu!
Mums vienmēr ir jāuzklausa ziņojumi, ko mūsu ķermenis mums sūta. Mūsu bažas ne tikai saindē mūsu smadzenes, bet arī mūsu vēderu. Neapmierināts, mūsu tranzīts ir vairāk slinks. Pie atslēgas? sāpes un nepatīkama un sāpīga vēdera uzpūšanās.
Iemācieties atpūsties un īpaši elpot labāk. Rokas uz vēdera, ieelpojiet caur degunu, piepūšot to maksimāli (it kā jūs gribētu virzīt rokas). Pēc tam lēnām bloķējiet elpošanu un izelpojiet caur muti, maksimāli atgriežot vēdera pogu. Tādējādi jūs izspiežat stresu un uzkrāto gaisu.
Es paredzu hormonālās izmaiņas
Daudzas sievietes cieš no PMS, ko izraisa noteiktu hormonu koncentrācija. Starp tās daudzajiem simptomiem mēs atrodam slaveno vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar ūdens saglabāšanu, kas var ciest ķermeni šajā laikā vai īslaicīgu aizcietējumu. Dažas dienas pirms menstruācijas nāksies rūpēties par sāls patēriņa samazināšanu un diurētisko dzērienu lietošanu.
