Nelietojiet skriešanās
Jūs nedrīkstat zaudēt dažas mārciņas nedēļās pēcdzemdības. Atpūtieties un izbaudiet savu jaundzimušo bērnu. Anyway, nav nepieciešams domāt režīms tik ilgi, kamēr Jūs barojat bērnu ar krūti vai atsākat fizisko aktivitāti, līdz Jūsu perinealās rehabilitācijas sesijas ir pabeigtas un dzemde ir atgriezusies savā vietā. Šis periods ilgst no 2 līdz 3 mēnešiem pēc Jūsu dzimšanas mazulis.
 
Ietaupiet laiku sev
Jaunajām māmiņām visu laiku trūkst laika. Kā domāt par sevi, ēst līdzsvarotu uzturu vai praktizēt sporta aktivitātes, ja cilvēks to pilnībā absorbē mazulis ? Nevilcinieties lūgt savu pavadoni (vīru, vecākus ...) vai izmantot bērnu auklīti, lai to izdarītu, iziet un sāk atgūt fizisko aktivitāti.
 
Novērtējiet savu diētu
Pēc jūsu dzemdībasĻaujiet jūsu ķermenim atgūt spēku un gaidīt dažas nedēļas, lai noteiktu, cik mārciņas esat atstājis zaudēt. Kad esat stabilizējies, pārraudziet savas ēšanas paradumus, jo tie ir objektīvi. Ņemiet vērā, piemēram, visu, ko ēdat nedēļas laikā: vai nav pārāk daudz tauku saturošu pārtikas produktu? Vai jūsu izvēlnēs ir šķiedras?
Ja turpināt barot bērnu ar krūti, nesāciet to lietot režīms drakoniski: skatieties diētu, bet neierobežojiet sevi.
 
Plānojiet viegli sekojamu diētu
Panākumu atslēga ir pagatavot ēdienus, kas jums patiks ēst. Uz papīra lapas uzrakstiet jebkuru ēdienu, kas nav pārāk karsts un kas jums patīk. Pārvelciet savas pavārgrāmatas, lai ieprogrammētu visu, kas jums patīk. Lai pārliecinātos, ka pieturaties pie sava grafika, iegādājieties to, kas jums nepieciešams tirgū, un iestatiet maltītes visai nedēļai. Ja nepieciešams, sagatavojiet visus ēdienus iepriekš un iesaldējiet. Tas ir labs treniņš jūsu nākotnes barošanai mazulis. Starp citu, jūs redzēsiet, ka visa ģimene būs priecīga ēst līdzsvarotu!
Ja jums ir daudz svara zaudēt, samaziniet porcijas: jūs nekad neizmantojat to pašu trauku divreiz.
 
Veikt fizisko aktivitāti vēlreiz
Īpaši pirms atgriešanās fiziskajā aktivitātē konsultējieties ar savu ārstu: viņš jums ieteiks tos, kam ir atļauts.
Jebkurā gadījumā pēc vairākiem mēnešiem bez sporta aktivitātēm neuzliekiet ķermenim pārāk intensīvu sportu.
Lai nodrošinātu vienmērīgu atveseļošanos, izvēlieties tādus sporta veidus kā peldēšana vai pastaigas. Viņu priekšrocība ir tā, ka viņi var praktizēt savā tempā, neizmantojot savu ķermeni.
Izmantojiet vismaz savu automašīnu, veltiet laiku, lai staigātu ar savu jaundzimušo mazuļu pārvadātāju vai klaidonis, lai darītu savu mazo iepirkšanos. Jūs izbaudīsiet savu bērnu, pārveidojot savu siluetu.

Viļums par Eiropas Savienības nozīmi reģionu attīstībā (Aprīlis 2024)