Cīņa pret muguras sāpēm 10 stundās
Slikta poza, viltus kustības, strukturālas problēmas, stress, emocionāls šoks ... tik daudz iemeslu, kas mums ir, kādu dienu vai citu, muguras sāpes. Jūs nezināt, ko darīt, lai cīnītos pret to? Šeit ir desmit padoms kas ļaus jums to atbrīvot ...
1. Pievērsiet uzmanību savai pozai
Vai jūs pavadāt lielāko daļu savas dienas sēžot pie datora? Noteikti turiet muguru taisni. Ekrāna priekšā mēs mēdzam sabojāt, saliekt muguru. Gluži pretēji, ir jāvirza pleci un jāmēģina atpūsties. Neaizmirstiet pielāgot sava sēdekļa augstumu, lai jūsu trapeces netiktu izstieptas, rīkojoties ar datora peli. "Izvairieties no nokrišņiem", skaidro Stéphane Docoche, chiropractor un avārijas-dos.fr tīmekļa vietnes līdzdibinātājs *. Šis padoms ir derīgs visām jūsu ikdienas darbībām. "Kad jūs veicat savas mežģīnes, izvairieties no tieksmes, domājiet, ka drīzāk tupāties," viņš piebilst. Ievadot automašīnu, vislabāk ir sēdēt uz sāniem pirms automašīnas pagriešanas. kājastas novērsīs jūs no liekuma.
2. Padomājiet par stiepšanu
Tas aizņems tikai dažas minūtes dienā, bet jūs būsiet traki: padomājiet katru rītu vai vakaru. Veiciet nelielus vingrinājumus: atgriežiet, piemēram, savu kājas uz krūtīm, atkārtojiet šo žestu vairākas reizes. Padomā arī par abs. Šī maiga vingrošana ļaus jums atvieglot muguras leju, kā arī pacelties uz labās pēdas!
3. Ievietojiet sevi sportā
Tas ir labi zināms sportstas ir labs jūsu veselībai Tas ļauj saglabāt noteiktu muskuļu tonusu, bet arī zināmu elastību, kas nepieciešama muguras uzturēšanai. Vēlreiz ir svarīgi pievērst uzmanību pēkšņām kustībām. "The sports palīdz mazināt stresu. Bet arī uz muskuļiem, "apstiprina Stéphane Docoche." Ideāls ir vismaz trīsdesmit minūšu pastaigas vai riteņbraukšana dienā. "
4. Strādājiet pie elpas
Elpošana ir iedzimts reflekss. Bet tas, ko mēs nezinām, ir tas, ka lielāko daļu laika mēs pienācīgi neelpojam. Kad esat uzsvērts, jūs mēdzat bloķēt elpošanu. Tāpēc mums ir jāpārliecinās, ka pēc deguna iespējams atpūsties un ieelpot un izelpot. Ar iedvesmojošu, jums ir iedomāties, aizpildot visu ķermeni ar skābekli. Elpošanas laikā ķermenim ir jābūt viļņiem: tas sākas no apakšējās muguras, piepūš vēderu un krūškurvi. Beidzoties, viļņa iet pretējā virzienā. "Labs elpošana nodrošina mugurkaula mobilitāti," saka Stéphane Docoche.
5. Izvairieties nēsāt papēžus pārāk bieži
"Papēži rada mākslīgu mugurkaula izliekumu," saka ķirurgs. Pēc 3 vai 4 centimetriem papēžiem patiešām ir līdzsvars poza un akcentē Jūsu nieru kārdināšanos. Tas var izraisīt sāpes mugurkaula jostas daļā. Labāk palikt dzīvoklī pēc iespējas vairāk ...
6. Pieņemt stingru matraci
Ja ciešat no muguras sāpēm, ir ieteicams izvēlēties diezgan stingru matraci, bez grūtībām. Jebkurā gadījumā jūsu mugurkaulam jāpaliek vertikāli. Jūs nekādā gadījumā nedrīkst stumt sevi matracī. "Tas ir naktī, kad starpskriemeļu diski ir refleksi," skaidro Stéphane Docoche.
7. Uz jutīgās zonas uzklājiet ledu
Nepareizas kustības upuris, apsveriet ledus izmantošanu jutīgajai zonai. Tas ir lielisks sāpju atslodzes līdzeklis. "Divdesmit piecu minūšu laikā uz sāpīgajām vietām uzklājiet aukstu bloku," saka ķirurgs. "Atkārtojiet to ik pēc divām līdz trim stundām divas vai trīs dienas, tas samazinās iekaisumu. Tikai zona, kas aizsargā no aukstuma: kakla. "Šī joma ir īpaši jūtīga pret aukstumu," saka steidzamības un dos.fr līdzdibinātājs. Esiet uzmanīgi, torticollis!
8. Skatieties diētu
Apturiet papildu mārciņas! Liekais svars var būt muguras sāpju cēlonis. Jūsu mazās papildu mārciņas patiešām ir murgs jūsu mugurkaulam, kas tiem jāatbalsta. Tāpēc ir ieteicams ēst veselīgi, lai izvairītos no (sāls, lai sagatavotu ēdienu, nevis patērētu sagatavotus ēdienus, bet arī dzert 1,5 litru ūdens dienā). hidratācijas trūkuma dēļ.
9. Veiciet asins analīzi
Muguras sāpju gadījumā dažreiz ir ieteicams veikt asins analīzes. (Izņemot gadījumus, kad ir slimības iekaisuma veidi), D vitamīna un magnija trūkums var būt šo ļaunumu cēlonis.Atcerieties, ka D vitamīns ir pārāk mazs daudzums jūsu plāksnēs, īpaši saule, kas ļauj jums to sintezēt.
10. Domājiet par masāžu
Nekas nav mierīgāks par labu masāžu. Palūdziet savam laulātajam masēt jutīgo zonu. Tas jūs atpūsties. Ja sāpes saglabājas, nevilcinieties piezvanīt speciālistam.
* Urgence-dos.fr ir jauns personisks pakalpojums. Tas ļauj ātri ārstēt muguras sāpes mājās ar iejaukšanos 2 stundu laikā! Tas arī ļauj jums ieplānot savas sesijas reizēm, kas atbilst jums ar valsts sertificētiem praktiķiem, kuri ir pieejami Parīzē 7/7 no 8:00 līdz 22:00.
