Marts 29, 2024

Uzdevumi zaudēt svaru no augšas

Ja Jums ir liekais svars, sāciet ar tādām darbībām kā velosipēds vai peldēšana. Aizstājējs sporta lai lūgtu visus ķermeņa muskuļus, bet dod priekšroku sirds un asinsvadu darbībām, kas novērš taukus. Ritma līmenī pārliecinieties, ka jums ir vismaz 3 sesijas nedēļā, vienu stundu bez pārtraukuma.


3 mērķi, 6 vingrinājumi
Precizējiet savu izmēru

Stāvot, kājas no pleca platuma, novietojiet rokas uz vidukļa. Salieciet pa labi, pēc iespējas zemāk, tad pa kreisi. Ar ritmu, ķēdes 3 sērijas 10.
Izmaiņas: Vienmēr novietojiet to pašu pozīciju, pagrieziet no kreisās uz labo pusi. Veikt 3 komplektus no 10.


Curl rokas
Stends ar kājām izkliedē plecu platumu, novietojiet rokas katrā ķermeņa pusē horizontāli. Aizveriet punktus un vienu minūti veiciet nelielas ātras rotācijas. Atkārtojiet divas reizes.
Izmaiņas: Tagad izveidojiet lielus lokus uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 2 komplektus no 10 kustībām katrā pusē.


Novērsiet vēderu
Gulēja uz muguras, ceļi saliekti, kājas nedaudz plakanās, novieto rokas aiz galvas. Veicot pūles, veiciet krūšu rādījumus. Izveidojiet 3 komplektus no 10.
Izmaiņas: Pavelkot krūtis, pieskarieties kreisajam ceļam ar labo elkoņu, un nākamajā lasījumā dariet pretējo, pieskaroties labajam ceļam ar kreiso elkoņu. Veikt 3 komplektus no 10.



Patriotisma skrējiens "Izgaismo un iepazīsti Priekules novadu" 2018 (Marts 2024)