Marts 29, 2024

6 padomi, kā zaudēt svaru!

Jūs redzat savu mazo vasaras kleitu skapī un tu baidāties dienā, kad būs nepieciešams tos atstāt? Pietura, tas nav veids, kā iet! Pietura mopings un iemesls, jums vēl ir laiks priekšā. Bez diētas, ir vienkārši padomi, kā zaudēt papildu mārciņas. Šeit ir dažas meiteņu noslēpumi, ko atklāja Džons Hopkinsa medicīnas universitāte ASV!

1. Nakšņojiet labi
Daudzi studijas atkārtoti parādījuši saikni starp miega trūkumu un liekā svara trūkumu. Labs nakts miegs ļauj izdalīt leptīnu - hormonu, kas saistīts ar sāta sajūtu. Un otrādi, miega trūkums izraisa ghrelīnu, kas stimulē apetīti.

2. Piepildiet proteīnu
Pēc labas nakts miega, tas ir ārpus jautājuma, lai sāktu dienu izsalcis! Brokastis ir būtiskas maltītes, lai uzkrātu vitamīnus un uzbruktu jūsu dienai. Izbaudiet lielas olbaltumvielu brokastis, jo olbaltumvielas ļaus jums izjust izsalkušu vēlāk nekā ar ogļhidrātiem. Ja esat salda / pikanta fēns, brokastis ar olām un biezpienu ir ideālas!

3. Vēlamies šķiedras
Šķiedras uzturēt pārtiku ilgāk kuņģī. Lai samazinātu bada sajūtu, dod priekšroku ēdieniem ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, dārzeņiem, augļiem, graudaugiem ...  

4. Ēdiet vairāk piena produktu, bet vieglāk!
Pētījums nesen parādīja, ka trīs apgaismotu jogurtu lietošana dienā palīdz novērst 81% vēdera tauku papildus vienam vieglam jogurtam. Nogalini divus putnus ar vienu akmeni: rūpējieties par savu veselību, novēršot sliktos tauku taukus, atrodoties sirdī, atrodot lapseņu vidukli!

5. Ēd mazāk un labāk!
Nenovietojot savu veco ēdnīcu vai aizdodiet savu meitu, mēģiniet kalpot jums vidēja izmēra traukā. Tādējādi piegādātie daudzumi būs mazāki un jūsu kuņģis ātri izmantosies. FYI, jāapzinās, ka saskaņā ar Džona Hopkinsa medicīnas universitāti mūsu uztvere par normālu pārtikas devu 20 gadu laikā būtu palielinājusies par 20-40%! Uz jūsu plāksnes izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir maz kaloriju, piemēram, zupas, dārzeņi, salāti, augļi.

6. Nosveriet sevi reizi nedēļā
Lai nosvertu sevi reizi dienā, būtu apsēstība! Reizi nedēļā pietiek, lai pārbaudītu svaru, zaudējumus vai mārciņu atgūšanu. Iknedēļas sanāksme ar skalu ir pietiekama, lai motivētu jūs, ja pamanāt dažus gramus mazāk. Gadījumā, ja tas ir gluži pretēji, jums ir nedēļa, lai apvienotos!

                                            Jums ir novājēšanas padomi, koplietojiet tos!                                                 


Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Marts 2024)