5 vingrinājumi pludmalē
Brīvdienu laikā mums ir tendence atbrīvoties. Bet pludmalei nav jāsakrīt tikai ar dīkstāvi. Ja mēs ļaujam sevi pasargāt, mēs joprojām palutinām mūsu sauļošanās sesijas ar šiem vingrinājumiem, ko izstrādājis Vincent Parisi, CoachClub sporta treniņu tīmekļa vietnes treneris. Lai saglabātu formu un formas.
Iesildīšanās ūdenī
Sāciet dienu ar pastaigām pie ūdens malas. 15 minūtes smiltīs un 10 minūtes ūdenī. Bravest var doties uz gaismas skrējienu, nevis pirmo 10 minūšu gājienu
Strādāt augšstilbiem
Stāvot ar kājām plecu platumā, saliekt kājas, it kā jūs sēdētu (to sauc par "tupēt" pozu). Noteikti turiet muguru taisni un izlīdziniet ķermeņa svaru. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes, veiciet 15 sekunžu pārtraukumu, tad mēģiniet vēlreiz. Kustību var atkārtot 8 reizes. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots augšstilbu un gūžas muskuļu apstrādei.
Tonizējiet ķermeņa augšdaļu
Lai veiktu šo uzdevumu, gulieties uz vēdera, tad paceliet savu ķermeni, balstoties uz rokām un pirkstiem, it kā darītu dažus push-ups. Rokām jābūt tuvām priekšā, rokas saliektas, elkoņi saspringti gar ķermeni. Uzturieties šajā pozīcijā 20 sekundes.
Muskuļi abs un veidot siluetu
Vienmēr paceliet pozīcijā, bet šoreiz ar rokām izstieptu roku un izstiepiet rokas (plecu platums), paceliet muguru taisni un pievelciet. abs. Palieciet šajā pozīcijā 45 līdz 60 sekundes, pēc tam atlaidiet. Veikt pārtraukumu un sāciet vēlreiz. Kustību var izdarīt 5 reizes.
Nostipriniet glutes un zīmējiet tās siluetu
Šis apšuvuma darbs tiek veikts uz muguras. Pozīcija: atrodas uz elkoņiem, rokas uz zemes tuvu ķermenim, kājas un kājas saspringtas. Paaugstiniet lielas sēžamvietas, kamēr jūs atpūšaties uz elkoņiem un papēžiem, kājas uz priekšu, lai izceltu muskuļu kontrakciju. Uzturieties šajā pozīcijā 30 sekundes, tad saņemiet 30 sekundes. Atkārtojiet kustību 5 reizes. Šī kustība ir ideāli piemērota visu muskuļu, it īpaši gliemežu, darbam.
Pēc šiem vingrinājumiem atcerieties izstiept kājas un rokas. Un pats galvenais, neaizmirstiet, lai nepieciešamības gadījumā pirms sesijas un tās laikā hidratētu sevi, kā arī 45 minūtes pirms ekspozīcijas.
www.coachclub.com
Iesildīšanās ūdenī
Sāciet dienu ar pastaigām pie ūdens malas. 15 minūtes smiltīs un 10 minūtes ūdenī. Bravest var doties uz gaismas skrējienu, nevis pirmo 10 minūšu gājienu
Strādāt augšstilbiem
Stāvot ar kājām plecu platumā, saliekt kājas, it kā jūs sēdētu (to sauc par "tupēt" pozu). Noteikti turiet muguru taisni un izlīdziniet ķermeņa svaru. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes, veiciet 15 sekunžu pārtraukumu, tad mēģiniet vēlreiz. Kustību var atkārtot 8 reizes. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots augšstilbu un gūžas muskuļu apstrādei.
Tonizējiet ķermeņa augšdaļu
Lai veiktu šo uzdevumu, gulieties uz vēdera, tad paceliet savu ķermeni, balstoties uz rokām un pirkstiem, it kā darītu dažus push-ups. Rokām jābūt tuvām priekšā, rokas saliektas, elkoņi saspringti gar ķermeni. Uzturieties šajā pozīcijā 20 sekundes.
Muskuļi abs un veidot siluetu
Vienmēr paceliet pozīcijā, bet šoreiz ar rokām izstieptu roku un izstiepiet rokas (plecu platums), paceliet muguru taisni un pievelciet. abs. Palieciet šajā pozīcijā 45 līdz 60 sekundes, pēc tam atlaidiet. Veikt pārtraukumu un sāciet vēlreiz. Kustību var izdarīt 5 reizes.
Nostipriniet glutes un zīmējiet tās siluetu
Šis apšuvuma darbs tiek veikts uz muguras. Pozīcija: atrodas uz elkoņiem, rokas uz zemes tuvu ķermenim, kājas un kājas saspringtas. Paaugstiniet lielas sēžamvietas, kamēr jūs atpūšaties uz elkoņiem un papēžiem, kājas uz priekšu, lai izceltu muskuļu kontrakciju. Uzturieties šajā pozīcijā 30 sekundes, tad saņemiet 30 sekundes. Atkārtojiet kustību 5 reizes. Šī kustība ir ideāli piemērota visu muskuļu, it īpaši gliemežu, darbam.
Pēc šiem vingrinājumiem atcerieties izstiept kājas un rokas. Un pats galvenais, neaizmirstiet, lai nepieciešamības gadījumā pirms sesijas un tās laikā hidratētu sevi, kā arī 45 minūtes pirms ekspozīcijas.
www.coachclub.com
