3 veidi, kā mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā
staigāt
Viegla fiziskā slodze un visu pieejamība, pastaigas ir ideāls sporta veids, īpaši nākotnes māmiņām, kas jau pirms tam ir nodarbojušās ar nelielu fizisko aktivitāti grūtniecība. Aprīkots ar plakanām apavām ikdienas pastaigām vai sporta apaviem, lai iegūtu "muskuļāku" sesiju, galvenais ir 30 minūtes dienā pavadīt maigu tempu. Vēdera siksnas stiprināšana, vēnu atgriešanās uzlabošana, izturība, labāka elpa ... nekā pozitīvs!
stiept
Galvenais jūsu grūtniecībastiepšanās ir ieradums pieņemt, lai ātri atbrīvotos no muguras sāpēm un pēc dažiem mēnešiem atpūsties un nostiprinātu mugurkaulu. Šeit ir vingrinājums, ko var droši praktizēt līdz galam: lielais atpakaļ. Tas viegli stiepjas visā mugurkaulā, atvieglojot vēdera svaru: nokļūstiet uz visiem četriem, izstiepiet galvu uz priekšu, ieelpojot, tad virziet iegurni uz augšu, kamēr izelpojat padarīt "lielu muguru". Protams, ir iespējams arī citi posmi, piemēram, iegurņa slīpums, jautājiet savam vecmātei.
Maternitātes spilvens
Spilvens grūtniecība ir labs ieguldījums visiem tiem, kas cieš no muguras sāpēm un vēlas mājās pieņemt ērtu pozu. Efektīvāk nekā vienkāršs stiprinājums, jo īpaši multitasking būs labākais jūsu nakts pavadonis 9 mēnešu laikā grūtniecība un pat pēc tam, jo tā var kalpot kā papildu kofs un barojošs spilvens.
