Janvāris 17, 2022

- 3 kg 1 nedēļā ar Valérie Orsoni (5. diena): fitnesa konsultācijas muskuļu kājām

Tas ir vēl viens uzdevums, ko es daru pret sienu tualetē. Jā, tas noteikti ir vieta, kur notiek daudzas lietas! Bet jūs varat to darīt pret priekšējām durvīm vai pret jebkuru sienu.


.1.Atrodiet sienu bez plaukta vai citas krāsošanas.


.2.Lai sāktu, ievietojiet savu atpakaļ pret sienuar savām kājām, kas sakrīt ar jūsu pleciem, apmēram 25-30 cm no sienas.


.3.Lēnām bīdiet pa sienu, līdz atrodaties sēdus stāvoklis, bet BEZ krēsla !


.4.Kājām jābūt a 90 grādu leņķis. Jūs ļoti ātri jutīsieties, ka jūsu kājas strādā. Tas ir pat iespējams, ka jūsu augšstilbi krata. Tas ir normāli!


.5.Esiet uzmanīgi, lai muguras paliktu plakana pret sienu un to jūsu ceļi neiet tālāk par jūsu pirkstiem attiecībā uz saskaņošanu, pretējā gadījumā jūs varat savainot locītavas.


.6.Turiet šo pozīciju Viena minūte. Ja jums (vēl) nav spēka turēt pilnu minūti, atkārtojiet šo uzdevumu, līdz sasniedzat 60 sekundes.
To var atkārtot tik daudz reižu, cik jūs domājat dienā.
Šis uzdevums funkcionālo izturību (Funkcionāls, jo jūs izmantojat sava ķermeņa svaru) ātri ļaus jums izveidot skaistas ciskas, kas ir stingras un konusveida.

> Jūs varat atrast citus Valérie Orsoni vingrinājumus Lebootcamp.com



The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Janvāris 2022)